一、基本三点，坚持一周，健康状况就会好转
1、每晚按时睡觉，最好不超过10：30，
2、把最丰盛的一餐放在中午
3、早餐前运动20分钟
这三点看似简单，但是你知道如何吃，如何运动，如何睡觉吗？又有多少人能几年如一日的坚持下来呢？
来看一下世界卫生组织建议的一天作息时间表，固定时间起床、睡觉，身体会形成记忆。
最好在早起运动前根据自己的心率来判断做什么运动，早上应该做更温和一些的运动。早上心率在50-80之间比较好。
起床先看天气，风速在3级以下的，人会很舒服，可以去运动。风速高于4级的，不适合出去运动。最初跑步可以在5公里以内，但不能剧烈运动。快走意义不大。
早晨早起多看看刚初升的太阳：粉色、黄色的太阳光，能让人很舒服。
二、起床三件事：
散步、运动、喝水
能量满满唤醒自己。
气血定终身（指的是生活方式） 温度定生死（研究显示体温每降低1摄氏度，免疫力就会下降30%以上；体温每升高1摄氏度，免疫力就会提升5-6倍。）
举个例子：鱼缸里有11条鱼，有一条鱼病了，你会怎么做？
A：把生病的鱼捞走（相当于换器官） B：给生病的鱼吃药
这两种办法都不好，最好的是换水，就像人生病最好是换血。
三、如何提升免疫力
哈佛大学学生学者联合会
预防新型冠状，如何科学提升免疫力
1、均衡营养
2、合理运动
3、优质睡眠
4、缓解压力
5、积极心态
正餐间要避免零食，空腹时，你的头脑运转地最好。如果你的消化系统一直在处理食物，有一些能量自然会被分散以那里，导致你的身体和头脑不能以最佳状态运行。实在饿，可以吃点水果。
按照中国居民膳食指南来饮食，考虑服用多种复合维生素和矿物质补充剂。
中午最好有45分钟的小息。
中等强度运动，每周不少于150分钟
有氧运动（早上）+无氧运动
冬天出去跑步，不开暖气，夏天尽量少开冷气，增强身体自动调节温度的能力。
三、每天练习感恩、写日记，每天回忆、记录事情，关注美好的、你会更幸福。
有烦恼时你就写下来，放入烦恼盒。
笑能缓解紧张，关注积极的、减少负面新闻。
白天可以正念冥想，睡前咖啡冥想，写日记也是一种冥想。
爬山、散步、关注呼吸也是一种冥想。
四、时间是一切
日出而作，日落而息。
皇帝内经
晚上运动最好在七点左右，八点泡脚，十点睡觉。稳定生物钟
用好工具，我要把我沉睡已久的apple watch用起来。
叶老师的作息时间表
每个人根据自己实际情况来制定合理的作息时间表。
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