第十八课（哈佛大学积极心理学）- 睡眠、触摸、爱情

睡眠

睡眠是一项投资，回报包括免疫系统的提高，精力水平的提高，在睡眠时，大脑会整理白天获得的信息或者解决一些未解决的问题，提高颜值。

tips:

1. 24小时睡8小时左右（因人而异），你可以白天一小时，晚上7小时。
2. 如果晚上实在无法睡足，白天打个15,20分钟的盹。
3. 入睡前不要吃太饱，不要锻炼。
4. 入睡困难的时候不要想着说，“快睡，快睡”这和劝自己不要焦虑是一样没效果的。你可以想“这是一个思考的好机会。”不强己所难。
5. 不断尝试，找到自己适合的睡眠时间。

触摸

触摸和运动吃饭一样是一种生理需要，对我们的身体和智力有帮助。

因此，一天12个拥抱（与性无关）会让你更快乐。

关系

人际关系是天性需求。一两个亲近的关系有助于提高幸福水平（数量因人而异）。

关键是认识自己，寻找最有的激励水平。

• 内向的人本身激励水平高，所以需要独处来降低刺激水平，或者在跳舞聚会时通过究竟降低刺激水平。
• 外向的人本身激励水平低，所以需要与人相处，聚会来增加刺激水平，或者通过咖啡来提高刺激水平。
• 内向的人可能表现的像个外向的人，但是在那之后，需要一个restorative niche（恢复空间），回到最优激励水平。
• 外向的人也一样，独处一段时间后需要与人交流来恢复。
• 问问自己，需要多少人际关系的数量，和人相处的时间使自己最舒服。

为何离婚率高，因为新奇的事物更能刺激我们（这是天性）。

你喜欢一种饭，但你不能一周每顿饭都吃它。

记住，没有完美的爱情，但是在不完美的人群中存在真爱。

是什么让关系越来越好？有句话说，常常是越到后边越精彩。

1. 需要努力。
2. 彼此要有更深的了解。

具体如何做？见下一课。