少儿体适能训练遵循的原则

伯格曼儿童运动成长中心

作为孩子家长，都希望自己的孩子能健康快乐的成长。但是现在社会，孩子的压力特别大，主要是来自读书的压力和不良的生活习惯，孩子的健康问题也越来越受到更多家长的关注，因此，适当的体适能锻炼是很有必要的，下面就来了解下少儿体适能训练遵循的原则。

　　1.全面体适能身体训练原则

　　儿童少儿时期不宜进入单一运动项目的专业训练，否则对身体均衡性发展的影响将是不可估量的。对儿童最佳的运动方式是全面而又有趣味性的体适能训练课程，体适能所设计的课程有利于在孩子生长发育的最佳时期进行优化和干预。

　　运用多种有趣的练习动作，使儿童身体的各个部位、器官、系统功能，各项身体素质、运动能力以及心理素质等方面都得到良好的锻炼，确保孩子身心健康更好的发展。

　　2.适宜负荷原则

　　在体适能训练中，对某一负荷刺激基本适应后，必须适量地增大运动负荷使之超过原有的负荷，才能继续获得理想的训练效果。

超量恢复规律指出：在生理范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，随之而来的超量恢复过程就越明显。在这个基础上，机体各器官、系统结构和功能的良好改善也越明显，体质增强也越显著。

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　　3.区别对待原则

　　根据孩子的个体差异及各自的特点，合理地选择适合他们自己的训练方式与动作，科学的安排运动时间，量身定制，以获得理想效果。

　　在儿童体适能训练过程中，应注意年龄、性别、体质、健康状况等特征，合理选择与安排练习的内容、方法、手段，按个体差异的实际情况安排运动负荷，使生理负荷达到适应的范围，保证训练的安全性和有效性。

　　4.可逆性原则

　　通过运动，各器官系统功能以及运动能力所获得的提高与增强会因锻炼的中断而下降。生物学“用进废退”的原理与条件反射规律是可逆性原则的生物学基础。

研究证明，对肌肉进行10周体适能训练，力量会明显增强，但若此时中断训练，那么30周后，所获得的力量增长则会完全消退。所以说，体适能训练是一个持续的过程，持续稳定的有效训练能让孩子身体越来越健康，所以如何让孩子爱上体适能运动，是很多家长无法解决的问题，因为现在的孩子大多数不喜欢运动，喜欢玩手机电脑，导致健康越来越差。

　　遵循以上儿童年体适能训练原则，有助于少儿身体素质的提高，缓解少儿的各种压力，健康快乐的成长。