为什么明明运动了，
腰也细了，臀也翘了，
可还是美不起来？
想美美的像别人一样，
却一不小心出了丑…
也许，在追求大长腿马甲线蜜桃臀之前，
你忘了一样很重要的东西，
那就是 协 调 性 ！
什么是协调性？
协调性指一种利用大脑和身体、
来流畅、高效、精准完成动作的能力。
它要求身体肌群作用的时机正确、
动作方向及速度恰当，
动作平衡稳定且有韵律性。
协调性不仅和遗传、心理相关，
和肌力与肌耐力、动作纯熟度、
身体平衡、柔软度等都有关系。
你肯定也有过这样的经历，
明明别人跳起来很美的舞，
自己跃跃欲试的比划了两下，
然后发现完全手脚不听使唤；
明明很帅气的羽毛球动作，
别人扣杀起来把力量发挥到了极致、
一气呵成；
换到自己却变成了用手臂在挥拍打球。
这到底是为什么？！！！
本质上来说，运动协调能力，
就是人的大脑调用身体各部位相互配合，
最后完成动作的一种能力，当然，
这种能力是在生长发育过程中逐渐发展起来的。
初生婴儿及幼儿的四肢运动是很不协调的，
但他们的协调力会随着长大、
和日常活动的增加而慢慢完善。
想知道自己的协调性水平？
来做一个小测试：
试试看上面这个动作，
如果你觉得很难完成的话，
就说明该加强一下自己的协调性啦！
协调性有什么用？
1 让运动更高效
完成各种动作需要全身的协调配合，
配合的好坏将直接影响动作质量。
其实在大多数运动中，
如田径，游泳，体操，自由搏击，
都充分发挥了全身的力量来完成动作，
也锻炼到了身体的协调性。
而在健身中，
为了尽可能的刺激局部肌肉，
常常使用孤立训练，
强调不借力完成动作；
然而如果平时只追求孤立训练，
忽视了全身复合运动，
就有可能导致肌肉之间的协调性下降。
当协调性提高后，
你会发现不仅在健身中更得心应手，
像跳舞、打球这类全身性参与的活动，
也会有所提高哦！
2 更安全、预防受伤
协调性的提高，
可以帮我我们更安全的完成运动、
或日常生活中的动作，预防受伤。
在运动、活动中，
完成每个动作都依赖于大脑神经的调配。
无论动作怎样变化，
各种感受器先接受环境变化的刺激，
将刺激能量转化为神经冲动，
来支配和调动肌肉的工作，
使动作舒展、协调、合理、准确、安全。
所以说，不管是为了更好地减脂增肌，
还是为了美美的跳舞、帅帅的打球，
协调性都是不容忽视的！
缺了它，再好的身材也会1秒崩塌！
怎么提高协调性？
一般来说，协调性包括手眼协调、
手脚协调、眼脚协调及反应能力。
协调性又由7个元素构成：
平衡性（静态及动态）、韵律、
空间定向、反应速度、运动同步性、
运动精准性以及动觉。
虽然说这些元素都内在相互联系，
但也可以通过训练来单独提升。
1 平衡性
平衡性是指保持平衡的一种能力，
>>> 训练动作 <<<
单腿平衡站立
Bosu球单腿平衡站立
2 韵律
韵律是指在特定运动中，
在恰当的时机表现出恰当的动作。
比如，在跑步的时候，
展现出看起来很舒服的节奏。
>>> 训练动作 <<<
碎步跑
高抬腿
四点交叉移动
3 空间定向
空间定向是指在所处环境中，
正确辨识方向的反应或能力。
>>> 训练动作 <<<
转体开合跳
4 反应速度
是指人体对各种信号刺激，
如视、听、触的快速应答能力。
>>> 训练动作 <<<
弓箭步摸地
5 运动同步性
可以利用需要几个身体部分完成的动作，
来提高运动同步性。
>>> 训练动作 <<<
倒退跑的同时双臂向前划圈
6 动觉
动觉也叫运动感觉，
是对身体各部位位置和运动状况的感觉，
也就是肌肉、腱和关节的感觉，即本体感觉。
它反映身体各部分的位置、运动，
以及肌肉的紧张程度，
是内部感觉的一种重要形态。
>>> 训练动作 <<<
左右平移纵跳
7 动作准确性
至于动作准确性，
是指在最省力的情况下，
标准完成一个动作的能力，
它也是以上各要素的综合体现。
要想提高整体的动作准确性，
就要在上面各方面多下功夫啦！
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