一、运动1分钟
10分钟。
二、冥想1分钟
10分钟。
三、感恩1件
3件。
四、成功1件
*件。
五、收获50字
770字。
蔡崇达《皮囊》摘录：
我那个活到九十九岁的阿太——我外婆的母亲，是个很牛的人。她曾经把不会游泳、还年幼的舅公扔到海里，让他学游泳，舅公差点溺死。邻居看不过去，跳到水里把他救起来。没过几天邻居看她把舅公再次扔到海里。所有邻居都骂她没良心，她冷冷地说：“肉体不就是拿来用的？又不是拿来伺候的。”等阿太出院，我终于还是没忍住问她故事的真假。她淡淡地说：“是真的啊，如果你整天伺候你这个皮囊，不会有出息的，只有会用肉体的人才能成材。”说实话，我当时没听懂。
知道阿太去世，是在很平常的一个早上。母亲打电话给我，说阿太走了。然后两边的人抱着电话一起哭。母亲说阿太最后留了一句话给我：“黑狗达不准哭。死不就是脚一蹬的事情嘛，要是诚心想念我，我自然会去看你。因为从此之后，我已经没有皮囊这个包袱。来去多方便。”
那一刻才明白阿太曾经对我说过的一句话，才明白阿太的生活观：我们的生命本来多轻盈，都是被这肉体和各种欲望的污浊给拖住。阿太，我记住了。“肉体是拿来用的，不是拿来伺候的。”
感悟：
《道德经》（第十三章）：“宠辱若惊，贵大患若身。何谓宠辱若惊？宠为下，得之若惊，失之若惊，是谓宠辱若惊。何谓贵大患若身？吾所以有大患者，为吾有身，及吾无身，吾有何患？故贵以身为天下，若可寄天下；爱以身为天下，若可托天下。”
其大概意思是，身体是大患的来源，因为世人太重视这个身体（即皮囊）。如果没有身体的束缚，心灵就会更自由。只有懂得身体是大患这个道理的人（舍身之人），才适合寄托天下。把身体当做奉养对象的人，不能把天下寄托给他。
世人大多贪图安逸，很用心地侍候这个皮囊。稍微累一点，就想歇息一会；有点病痛或不舒服，就成为偷懒的借口；还有护肤的、美白的、装饰的、滋补的等很多东西，都是在服务这个皮囊。由于我们太关注自己的皮囊，把这个皮囊侍候得太过周到，导致我们的心很难长久专注于某一件事。
六、改进50字
100字。
“吾所以有大患者，为吾有身，及吾无身，吾有何患？”这句话应作为我的座右铭。脱颖而出的优秀之人，哪一个不是在拼命努力？我就是太过于爱惜自己的身体，不忍心让自己的身体受一丁点苦，所以才导致了现在的平庸。
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