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1 健身关键是先提高心肺功能；
心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；
2 胖子减肥不是先练肌肉，而应该先减脂。男生体脂控制在15%-20%，女生体脂控制在20%-25%；
3 减脂无法短期完成，最有效的是快走，但需要更久的时间；
4 饮食很关键。糖份吸收率70%以上，脂肪吸收率90以上。所以吃多少油，就长成多少脂肪；糖份含量高的水果别吃，多吃青菜。
5 运动前做的拉伸运动，静止拉伸效果不大，应该做动态拉伸。运动完再是静止拉伸。
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本文标题：100天行动计划#写作091：减肥误区
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