哈喽大家好，我相信很多朋友都会有一个问题，都会认为腹部训练很简单但是真的去训练的时候又不知道自己该如何去训练。那下面呢就为您推荐套腹部训练的训练方法。
平板支撑
平板支撑这个动作是一个非常简单的静态动作他主要是训练到我们的核心力量，尤其是对我们的腹横肌有很大的刺激效果，如果说你认为平板支撑对你的强度不够大你可以把你的支撑点逐个减小，你可以在训练中轻轻抬起你的左脚从四个接触点变成三个接触点这样训练强度就会加大。同时如果说很满足相对你来说强度太大你就可以用跪姿平板支撑来训练这样训练强度就会减小，我们在任何训练中都要学会进阶动作和退阶动作。
跪姿球上平板支撑
上面这个动作就是一个退阶的平板支撑动作，因为这个会员他的核心力量非常差如果直接让他做平板支撑可能坚持不过20秒钟，所以让他做退阶的平板支撑动作可以让他坚持更久训练强度就正好合适，训练的效果非常棒的。
跪姿侧单肘支撑
这个训练动作也是一个非常简单的训练动作他是一个静态的支撑动作，同样是训练我们的核心力量，不仅可以用肘支撑也可以用手掌支撑，如果你还想训练强度更高你可以把你的腿伸直做侧面支撑。
在训练过程中，要特别注意不要塌腰，头部不要过于的低下去，也不要把头抬得很高要保证头部后侧和你的颈部成一条直线，这样的训练最好是30秒到40秒左右，中间间隔休息大概是十到20秒钟，休息过程中你可以加1组简单的有氧训练，这样训练下来的效果是非常棒的，因为腹部是我们的一个核心力量，同时他的组成是我们的小肌群组成 ，训练完之后一定要记得拉伸和放松，这样我们的副部练好之后他的线条才会很好看。
今天的几个动作大家学会了吗一定要加油哦！
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