源于《学会工作》 P184 消灭内疚
what： 当我们自己解决不了问题的时候，当我们将问题搞砸的时候，当我们自己控制不住自己没有达成期望的时候，我们会感到深深的内疚，需要深挖出来焦虑内疚的本质，从根本上解决问题。
why；提升自己，让自己减少负罪感，轻装上阵。
how：
一、寻找问题真实原因：出现问题后，找到让自己真正内疚的事实
二、挑战固有模式，挑战信条，挑战自己以前默认的需要做的事情，其实不一定是需要做的，不一定是对自己这个目标有用的，比如，每天必须要锻炼一个小时，必须要按照这样的方式来解决问题等等。
三、厘清最重要的事情：一定是要确定的事情，不是情绪，很多时候触摸到的是情绪本身，情绪想的时候很大，不想的时候什么也不是。
四、变换角度：对待内疚有一定的提升意义，想象完成这件事情对自己的人生或者整个规划，或者对待整个大局有什么样的好处。
五、做出积极的改变
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现在每天在做的一件事情是记录时间的使用情况，并且在晚上的时候对其进行分析是否符合自己想要的方向。尤其是自己想要将自己投资与自己的时间放大，没有整理是不行的，但是晚上总会有很多事情耽误，并且完不成对时间的整理分析，每次想到这些就感觉到自己内心的愧疚，无法面对自己内心的诉求。
反思：重新审视这个解决内疚的方法，确实是自己将更多的精力放到了内疚的本身上，让自己的更加的发现沉重，反而的是降低了解决问题的效率。
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今天晚上就要思考一下这个关于时间管理的愧疚问题，按照这个方法来解决消灭愧疚。
一、问题真正的本质就是自己没有做到时间的整理分析这一项任务，没有合理安排自己的时间来做。
二、挑战固有模式
三 、找到自己认为最重要的事情
四、变换角度来看待这个件事情
五、做出一个能消灭问题的方案。
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