事实:晚上儿子看手机超过晚上9点我们规定的时间，我在上冉冉老师6月微课，一转眼，时间已经21:10分了，我走到他身边:说现在已经超过9点了，你的闹钟没有响吗？手表和电话手表都有，他没有说话，一脸懵的看着我，我拿走了手机和充电器，把手机关机，把充电器狠狠的扔到柜子里，撞击发出来声音。
我自己走到阳台，让自己深呼吸了几次，然后到儿子房间看到他已经躺床上想睡觉了，于是我说:你是想睡觉了吗？那还是起来先洗洗，然后把蚊子拉上，好好睡一觉。他说:我先睡会，我说:现在已经到了要睡觉的时间了，你先睡会就会睡一夜了，不如起来，洗舒服，抓好蚊子，好好休息。他伸个懒腰，才迷迷糊糊去洗漱了。
感受:气愤、烦躁、平静、着急
思考:为什么每次都这样呢，总是想要挑战规则，你的手表和电话手表在9点都会响起来，又不遵守，又不遵守，气死我了，我对你那么好，那么相信你，你为什么又辜负我呢？想起有情绪时，要先处理自己的情绪，按下暂停健，去阳台，给彼此空间，不再像个气鼓鼓的炸弹一样。
看到儿子不洗漱就上床，这么不爱惜自己，真的不知道让自己舒服的呆着吗？不知道时间到了，要洗漱才睡觉吗？看到他对自己这么不好，我也很生气，很着急，很想让他既舒服，又能够保证自己睡觉的时间，看到了我的期待。我怎么能达成自己的期待呢？大吼大叫、打骂，都没有用，想想还是用沟通的我信息让彼此的感受更好一些吧。
决定:情绪是我的，我需要处理，默念口诀，我的情绪属于我，和他没有关系，我的期待属于我，和他没有关系，既然都和我有关，那我如何处理才更能达到自己想要呢？用我信息表达我的期待，表达我想要的处理方式。相信，孩子感受好了，行为才会好。
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