久贺谷亮在《高效休息法》一书中说道：大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。应对疲劳和压力，我们应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法，不能只追求短暂的放松。
我经常保证睡眠时间在7个小时，但我还是会觉得没有休息好，精神状态不好，做事情不能集中注意力。觉得困我就去休息，但我有一个怪癖就是白天我根本睡不着，我一直不知道我为什么会出现这种情况，直到我看了这本书，作者告诉我出现这种情况是因为无关紧要的想法过多的消耗了大脑的能量：累的不是身体，是大脑。如果我的内心始终无法好好休息，哪怕我睡到天荒地老也都是毫无意义的。我们应该学习并实践高效休息方法。
01.我们需要通过冥想来控制DMN的活动，避免出现大脑的“低速空转”状态，从而避免杂念对大脑能量的消耗，可以让大脑不那么疲劳。
02.通过正念呼吸法，将沉迷于过去和未来的大脑解放出来，学会处于当下，以便大脑能够获得充分的休息。
03.专注于眼前的事情，不要让意识待在与当下无关的地方。通过动态冥想，不一心二用，专心致志的做一件事情，能够脱离自动驾驶状态，让意识回到当下，提升自身的专注力。
04.正念可以改善前额叶和杏仁核之间的关系，因此正念的交感神经抑制作用可以有效缓解焦虑，并通过尝试“压力呼吸法”防止压力的产生和恶化，有一定缓解压力的作用。
05.大脑容易疲劳的原因之一是：大脑被杂念占据。每个人的大脑每天被塞满各种各样的想法，通过冥想能够获得片刻的宁静，但一旦回过神来，大脑便会再次被杂念所占据。这种翻来覆去想事情的状态被称为“猴子思维”。面对这一问题时，我们尽量不要把思考中的自己和思考的事情混为一谈，对想法采取旁观者的状态，可以有效应对杂念。
06.让自己保持理智。当发现自己怒不可遏，或者对某种事物产生强烈的渴求之心时，可以用RAIN法——认知、接受、调查、保持距离，这四个步骤来控制这股冲动的情绪。特别是比较重视目标的人，更要对愤怒保持警惕。
07.“慈悲心”有助于培养人类的爱、怜悯、温柔、同理心、宽容等情绪。根据脑科学方面的研究，这种方法可以有效降低后扣带皮层的活动量，达到抑制DMN过度活跃的效果。
08.当大脑积累了太多疲劳后，身体的一部分也会开始疲劳，因为大脑的状态会通过自律神经和激素反映到身体上。通过“全身扫描法”，用正念和冥想来应对身体的不适。
这本书更像是在教会我们怎样与自己的身体对话，并获得大脑的控制权。抚平内心焦躁和愤怒的情绪，让内心获得安定，专注眼下，感受当下，让大脑从根本上获得真正的休息，让自己做事充满活力。
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