战胜拖延症是许多人都面临的问题，有拖延症的人很容易焦虑，通常他们的拖沓与分心常常有很大关系，人们又会无意识地去关注这些任务，无法忽略又无法完成，陷入恶性循环。人们还会更倾向于拖延那些认为重要的工作，因为在他们看来完成这些工作需要付出更多的努力，努力这个字眼总是和困难相连接，导致人们下意识的逃避行为。另一种倾向是面对那些自己无法给出结论，需要别人来评估的结果时，人们也很容易拖延。
心理学在研究拖延症的时候发现错误的预测很容易让人染上拖延症。大部分时候人们愿意为将要做的事情留出充足的时间，但也常常因此对完成任务的时间出现错误的预判。通常一些小任务我们预测完成的时间会比实际所需的时间更长，相反在完成较大的任务时，所需的时间又常常比我们预测的要短。这种感觉上的偏差可能是由于人们的行为惯性。所以如果一件事需要花两分钟以上的时间来完成，最好就将其列入需要预留足够时间的任务。
除了错误的预判，错误的观点也是造成拖延症的一个重要原因。大部分人认为在临近期限完成任务时，我们的工作效率会更高。然而在一项调查中，对4000名学生进行了24项关于拖延症的研究，其中积极完成作业的学生比那些拖延完成的学生成绩要好很多。从心理学角度分析，人们认为最后期限可能会激发自己的创造力，但是面对即将到来的最后期限，人会有巨大的压力，而这样的压力反而会导致创造力的减弱。
一件让自己感觉良好的工作能够带来很多正向反馈。这种积极的影响，可以让人们朝着目标努力时不去回避那些棘手的问题，最终当目标完成时，获得极大的成就感。在完成这些任务的过程中，及时去化解压力，任何一个小小的进展都用正向的方式去肯定它，每一个阶段，几天或者一周，用一份额外奖励来提高工作热情。正向反馈可以让人们在完成工作过程中意识到自己应该采取什么样的行为方式，在此过程中应该投入多少。
有一部分完美主义者很容易患上拖延症，因为他们的设置目标过高，很难实现。过度追求完美，不愿意承认自己有拖延症，最后可能严重影响任务的完成。许多人因此还会讨厌自己。想要完成目标，一个很有价值的建议是把项目平均分成几个部分，每个部分按时间限制完成想要克服拖延症的问题，可以在身边设计一些小环境，达到心理暗示的目的。在在行动上除了多做少想，还可以去找一些能够合作的伙伴。他们能够更好地顾及别人的感受，有利于推进事物向好的一面发展。当然最后还是要提醒大家要特别注意那些让自己感觉良好却很容易分心的事。
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