今年我是连续第三年制定了年度核心目标，和往年一样三个，但相比于前两年执行的力度有所下降，很多前两年构建起来的习惯也逐渐打回原型。
比如写日记，做月度周度计划并反思，用番茄工作法，泡脚，睡前阅读，写反思，运动，早睡早起等等习惯都一个随着一个的变质甚至消失了。
几年的努力都白费了吗？又回到了几年前的迷茫和焦虑。
我想做的很多，却因为贪心，不够聚焦而全盘崩溃！一个习惯会影响到其他的习惯，无意识自动化的习惯造就人的一生。
在我意识到我的好习惯没有了，等我醒悟过来，半年多的时间已经过去了，时间不等人，太可怕了！
于是我决定认真反思，分析三分热度的根源。
其实原因很简单就是没有遵守小而美的原则，也就是微习惯构建的核心。
所谓小而美，就是要做的事情足够小，并且对你来说意义非凡，经过持续的坚持做，时间复利效应会带来质的飞跃。
我要做的事没有分解成一个具体的下一步行动，不够轻松，也没有充分预估到障碍，所以遇到一点困难就放弃了，也没有安排出固定的时间去做，有时就忘记了。
构建习惯一定要严格按照刻意练习的标准，不能掐头去尾，取上才能得中，同时一定要保证雷打不动的去做，可以设计一个底线，万一出现身体状况等之类的，也能照常进行。
在启动习惯之前，一定要写份承诺书，宣告出来，有监督的作用，又会带给你神奇的力量，在承诺书中写上心仪的奖励和重重的惩罚，符合人的心理，不断的去强化想要的，也可以战胜惰性。
我目前构建的微习惯是每天早上6:30下蹲至少20个。
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