你有拖延症吗？

本来想早早睡觉，打开手机又玩到了凌晨；本来说好每天少吃一点要减肥，可是晚上回家又忍不住大快朵颐；本来说好了周日要进行大扫除，可是躺床上一天过去了……不知道大家有没有类似的经历，总是觉得缓缓吧，缓缓就一再推迟，不到最后一刻真不想动了。

“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”这句话在读书时就是大家时不时挂在嘴边的语句，透露着对现阶段没法完成既有任务的后悔无奈以及看不清前方目标的迷茫无措，这其中很大一部分是因为拖延症造成的。

总觉得是因为我们缺乏意志力才会有拖延症，但是缺乏意志力并非是拖延症的唯一元凶。

大脑是需要奖励机制的，这就是为啥在乌烟瘴气的网吧通宵玩游戏可以精神抖擞而坐在窗明几净的办公室集中不了注意力昏昏入睡的原因，玩游戏可以通关有金币等正面引导奖励，学习和工作则需要日积月累的进行沉淀才能看到效果，长时间得不到奖励的大脑会频繁罢工，拖延症就这样出现了。

其次，完美主义者往往把期望定的过高，往往达不到期望沮丧难受很久，久而久之就出现逃避心理，这也是造成拖延的原因。

那怎么改进呢？

第一，可以给完成任务后的自己进行奖励，想吃烤肉可以啊，好好完成今天的健身计划，然后奖励自己一顿烤肉，时间久了就会有收获有进步，原本不喜欢的事情也不会那么难做了；

第二，要锻炼自己的意志力，哪怕是一些微不足道的小事，记账，冥想5分钟，锻炼5分钟等这些小事长期坚持下来也有意想不到的结果，也会让自己发现自己长期坚持下来的成果，进而在心里奖励自己这样做是有效果的；

第三，要知道“完美并不美”，不要想着自己一定能做到最完美，很多事情是需要积累的，失败了不要过度苛责自己否定自己，哪怕我们现在做的很差，但是坚持住也会一次比一次好，不要过度的去自责贬低自己，一味的贬低只会让我们从心里瞧不起自己更加放纵自己的拖延和不作为，只要行动起来，总会慢慢往好的方向发展。

拖延症，不仅仅是因为懒。克服拖延症，需要从一点一滴做起。