作者:【美】乔舒亚·菲尔茨/瑞安·尼科迪默斯
出版社: 博集天卷 / 湖南文艺出版社
副标题: 活出生命真意
出版年: 2017-5-16
页数: 304
作者简介
乔舒亚•菲尔茨•米尔本和瑞安•尼科迪默斯， 乔舒亚曾是一个每周工作70小时、每年工作362天，年纪轻轻就拿上6位数年薪的企业高管，20多岁就买了名车豪宅，有一个美丽的妻子。越来越有钱的他拥有了越来越多的物品，但他发现幸福感并没有增加，实际上他的生活非常糟糕。一番反思后，乔舒亚决心断舍离，开始过极简主义的生活。他丢掉了家中90%的东西，最后生活中只剩下288件物品，但每一样都是不可或缺的。这样的极简生活，让乔舒亚的内心越来越充实。他获得了前所未有的快乐与自由。他的改变也影响了他的多年好友瑞安，在他的帮助下，瑞安用21天过上了极简生活。而后他们一同创建了宣扬极简主义的网站TheMinimalists.com，读者超过400万。他们的事迹被美国《今日秀》《时代》《人物》《福布斯》《纽约时报》《华尔街日报》《波士顿环球报》《旧金山纪事报》《芝加哥论坛报》等多家知名媒体报道。他们分享的极简主义生活理念与实践已帮助许许多多人过上占有更少物质却更有意义的生活。
这本书写作的初衷是为了帮你思考你的人生以及你是如何生活的；也为了让你有所作为、反省自身，从而离开过去的生活，开始新的旅程；还为了帮你认识到你可以做出改变，可以重新选择做怎样的人，可以变成自己所能成为的最好的人——真正的你，热情、有爱心、有同理心、自律、快乐的你。
1.不要只读一遍。首次阅读是打基础、做准备，而重读与你关联最密切的部分则会燃起你付诸行动、改变生活的渴望。
2.做笔记。这本书不是理论文件，要充分利用这本书，做笔记、标记特定段落，通过列清单来更好地认识自己。
3.采取行动。在生活中做一些微小的调整，随着时间的推移，最终形成显著的改变。
我们所积累的物质财富不会让我们快乐。我们都明白这一点，却还是常常通过积累更多财富来寻求人生的意义。然而，真正的快乐源于我们是怎样的人，源于我们成为了怎样的人。真正的快乐源自内心。同样，我们对自己不满也只是因为我们成为了自己不喜欢的人。
我们必须停止寻求快乐，而开始寻找意义。真正的幸福快乐。是长久的满足，来自自律、专注、觉知、目的明确的生活。快乐只是一个副产品而已。
第一章 极简主义者的故事&极简主义
两位作者从他们的小时候说起到后来的工作，高年薪，物质富足，但是内心并不快乐。乔舒亚母亲去世后给她留下了许多物品，在整理物品的过程中，他学到了几天经验教训：
1.我们不是自己的财物本身。
2.我们的价值并不局限于自己所拥有的财产。
3.记忆在我们心中，而不是在物品上。
4.财物给我们的身心带来重压。
5.你可以给自己想要记住的物品拍照留念。
6.对我们来说只能平添愁思的物品，对其他人来说却可能有实际用途。
7.放手让我们获得自由。
因为过往内心的不快乐，两人努力想要找到心中能够让他们快乐的锚并在持续探索中。在解锚的过程中，他们努力寻找更有效率的方法。我们寻找着各种榜样，寻找着克服了自己的恐惧的人们，寻找着那些将自己从抛锚状态中释放出来、过上更有意义的生活的人们。
他们发现，极简主义适用于任何想过上更加简单、更有意义的生活的人，适用于任何想专注于人生中重要的方面，而非专注于我们文化中与成功和幸福紧密关联的物质财富的人。
极简主义是一个工具，我们用它来获得人生的满足感。极简主义中没有规则。确切地说，极简主义只是去除生活中那些无关紧要的事物，从而使我们能够专注于最重要的东西——而它们事实上根本就不是实物。
极简主义的意义：
1.取回我们的时间。
2.让我们摆脱多余的东西。
3.享受我们的生活。
4.探索我们生活的意义。
5.活在当下。
6.专注于重要事物。
7.追求我们的热情。
8.寻找幸福快乐。
9.做任何我们想做的事情。
10.找到自己的使命。
11.体验自由。
12.创造更多东西，消耗更少东西。
极简主义是一种对生活方式的选择。极简主义者选择摆脱非必需的东西，把握重要的事物，而对优先级的划分则取决于你自己。
极简主义是一个工具，让你摆脱多余事物、更加专注于人生中那些最基本的方面，从而获得快乐、满足和自由。
我们所关注的幸福，只能经由有意义的人生来实现：充满热情和自由的人生，可以实现个人成长、以有意义的方式为他人做出贡献的人生。
经过选择，作者确定了人生五个最重要的价值。即：
第二章 健康
健康生活有两个主要成分：饮食和锻炼。换句话说：我们吃进身体的和我们对身体所做的。
选择适合自己的饮食方式。
选择适合自己的锻炼方式享受锻炼，通过锻炼释放压力，可以换个花样，保持新鲜感。
两种解决方案
有两件事可以帮你迅速走上正轨：
1.让改变成为必须。不是应该做的，而是必须做的。
2.极简主义。摆脱生活中多余的部分，你就能集中精力做重要的事情。
处理压迫感。
嫉妒是一种无用情绪。停止嫉妒，最简单的方法就是停止思考他人的意图。如：1.询问他们这么做/说是什么意思。
2.接受事实：不管你怎么问，别人的真实意图永远无从得知。
如何做出超难决定？把应该变成必须。
第三章 人际关系
一、评估现有关系
试着给你的全部人际关系（不问巨细）列出三项内容：
1.姓名。第一列是姓名。先填这一列。想一下经常与你来往的所有人的姓名。你的家人、挚友、伴侣、同事、老板、老师。想想你生活的方方面面。你在与谁来往？在这一列你可能写下二十个人，也可能写下四百个人。无论哪种情况，花点时间，列出你的名单。
2.标识项。完成了第一列，第二列的内容则是从“首要”“次要”“外围”这三项中选一项，填在每个人名后面。
首要人际关系，无论好坏，都是你最亲密的关系。这一档关系中可能包括你的心上人、直系亲属以及密友。首要人际关系中的人就是你人生这部戏的主角。
次要关系这档与首要关系相似，只是次要关系由于各种原因，价值略低。这层人际关系可能包括你的好友、老板、精挑细选的几个同事，以及关系稍远一点的家庭成员。次要人际关系中的人是你人生中的配角。
外围人际关系可能包括多数同事、邻居、社区成员、熟人、远房亲戚等。这些人是你人生这部戏的小角色（而且，有时候还是多余角色）。你倾向于尊重他们的意见，在这些关系中，你至少也能获得某些价值。
3.影响。列表中的最后一列要填的是这些人际关系对你人生产生的影响：“正面”“负面”“中性”，三选一。
正面的人际关系让你快乐，帮你成长。
负面的人际关系让你不快、空虚、沮丧、不满。它们不一定会让你不高兴，多数时候，你对此感到矛盾、纠结，五味杂陈。
当你把表格列完，检查一遍，并回答以下重要问题：
1.你有多少人际关系？
2.为什么会这么多（或者这么少）？
3.首要人际关系占了多大比例？
4.次要人际关系占了多大比例？
5.外围人际关系占了多大比例？
6.正面人际关系占了多大比例？
7.负面人际关系占了多大比例？
8.中性人际关系占了多大比例？
二、最重要的人际关系
1.亲密关系。你的爱人、伴侣、配偶。这通常是你一生中最重要的人际关系，应当受到相应的重视。
2.密友。我们最好的朋友。这种密友通常不超过五人，你与他们十分亲密，深深地关心着他们。父母们的老生常谈——你最亲密的朋友的数量一只手都数得过来——一般来说是正确的。
3.直系血亲。父母、子女以及其他近亲。
只有在完成了应该为首要关系做的事之后，你才可以把自己的时间和精力给予次要关系人。首要关系享有最高优先级。
你唯一能改变的人是你自己。当你以身作则时，与你走得最近的人往往也会跟着效仿。
三、当你寻找新的关系（或者改善现有关系）时，有三件事需要考虑：
1.你想要什么？
2.在交往当中，什么是绝对不允许的？
3.为了吸引这样的人，你自己必须变成怎样的人？
1.你想要什么？表面上看，这似乎是一个老掉牙的问题，但它很关键。写下一切你想从首要人际关系（亲密关系、密友以及其他类似关系）中得到的东西。他们都是些怎样的人？你们想要一起做什么？你希望他们从精神、身体、心灵、情绪等方面为你提供什么？这些人必须有怎样的欲望？他们的信仰、价值观、愿望、兴趣、规矩以及恐惧分别是什么？
2.在交往当中，什么是绝对不允许的？可能会有这样一个人，他具备你所期望的一切特质，但是，如果这个人同时拥有你绝对无法接受的信念或价值观，便可能毁掉这整段关系。举个例子，假如你与某人发展出了亲密关系，对方似乎具备你想要的一切优点，但他有一个缺点，即完全不会在你需要时支持你。如果这是你无论如何都不能接受的，那么这段关系就无法长久维持。现在，列出你在人际交往中绝对不能接受的事情。
3.为了吸引这样的人，你自己必须变成怎样的人？一旦确定了什么是你想要的，什么是你绝对不要的，你就要弄清自己必须做出怎样的改变，才能吸引这样的人成为你的朋友、恋人或其他任何你所追求的关系。你是不是必须更多地聆听他人的话？你是不是必须让身材变得更好？你是不是必须学会如何更好地与人沟通？写下你人生中必须改变的事项，来吸引这些新的人际关系。
四、有意义的人际关系
有意义的人际关系包含八个主要元素：爱、信任、诚实、关怀、支持、专注、可靠、理解。
容忍（Tolerate）、接受（Accept）、尊重（Respect）和欣赏（Appreciate）。经常这样处理问题，你的人际关系就会越来越好，而你将体验到只有真正理解他人时才有的丰富经历。
第四章 热情
利用你所热爱的事物集中精神，为自己补充更多热情。
一、生活中主要有四道枷锁，让我们无法寻找热情，它们分别是身份、地位、确定性和金钱。
你可以把更多的痛苦与不做改变联系起来。你可以把更多的快乐与追逐热情、完成使命的长远成就感联系起来。借此移除确定性枷锁。
五步走移除金钱枷锁：
第一步：预算。建立书面的每月预算。
1.分类。确认过去六个月内每月的花费，认清哪些是真正必要的，然后把花销分为三类：“需要、想要、喜欢”。然后按照“需要、想要、喜欢”的分类决定哪些该优先，哪些该削减。你越严格，就能越早获得自由。
2.界限。在每月开始时确定每一块钱要花在何处。
3.团队合作。意味着把某项开支挪到另一项时需要所有人的同意。
4.调整。仔细检查书面预算——然后每周检查——根据情况做出调整，知道满意为止。
5.安全。最好建立一个留有五百到一千美元的安全保障储蓄账户，以备不时之需。除非真的出现了紧急情况，否则绝对不要碰这笔钱。
第二步：为自己付钱（投资）。
第三步：免于债务。
第四步：极简化。
第五步：奉献。通往自由的捷径就是感恩你已经拥有的一切。而产生感激之情的最好方法之一就是改变你的视角。
二、寻找你的兴趣点
1.你上一次真正感到兴奋是什么时候？
2.其他五次类似的（不同的五次）经历是怎样的？
3.你在以上经历中为何会感到激动？
4.哪次经历让你激动了最长时间？
5.这些令人兴奋的事情之间有共性吗？
“如果金钱不成问题，你会为你的人生做些什么”
三、将你的热情变为你的使命
第五章 成长
寻找影响力杠杆、采取行动、提升你的标准、持续行动、
第六章 奉献
你越成长，就越能帮助其他人成长；而越是帮助他人成长，你自己就越能获得更多成长。
一、奉献是人类的一种本能。
管你是将时间献给慈善，还是找到了全新的方法来为自己的首要人际关系网中的那些人付出，你都在做一件事：增添价值。它的核心是帮你确认自己是如何奉献的。
不断地问自己“我要如何增添价值？”
事无大小，满足感是相同的
二、增添价值是让其他人买账的唯一途径如果想让人们尊敬你，那你就必须为他们的人生增添价值。
增添价值的方式有很多种。你可以：
·创造人们可以使用的某样东西。
·激励某人去采取行动。
·伸出援手。
·在别人想哭时提供肩膀，给人依靠。
·为某人指出更好的方法。
·提供一个新观点。
·以身作则。
·更多地去聆听。
·给予充分的关注。
·在某人需要时支持他。
·去爱他们。
三、给予才是生活
方案一：寻找和给予
方案二：捐献你不需要的东西
方案三：献出你的时间
方案四：聆听你内心的声音&立刻帮助别人
身体力行和奉献
最重要的是要保持五大价值的平衡。注意力集中在生活中的五个基本领域。专注于重要事物
第七章 汇流
极简主义者的家庭：一旦你开始改变自己，其他人常常也会跟着做。他们看到了你获得的收益。他们注意到你改变后的样子——热情、自由和快乐，于是他们也想加入！
你必须先为周边的人做出表率。
·从你的物品开始。
·精简你的壁橱/抽屉。
·献出时间去帮助他人。
·把你的东西捐献给慈善机构。
·改变你的习惯。
·改变你的锻炼方式。
·找回你的时间。
·追求你的爱好。
·找到你的使命。
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