胡晓会 中原焦点，高级七期讲师八期中级九期、心理咨询师婚姻家庭咨询师 2022.1.23坚持分享第1412天
自知：我们擅长什么，不擅长什么，我们自己的一系列的自动化的思维模式认知特点，自己在乎的看重的希望的，已经做到的，知己很重要。
知他：重要他人，或来访者，在他的世界里边，重要的是什么？他想要的是什么，他看重的是什么？确认他的知觉也很重要。
生理的，心理的，社会的，三位一体。还有一系列可能都会相互影响。全局观念系统观念。
意志：毅力，做一件事需要很好坚持，不然很多都不了了之。
确认自己知觉，思考回忆确认初心最重要的是什么，哪些地方容易有情绪？为什么会有情绪？因为在乎所以有情绪。情绪是有意义的。值得探讨，清楚自己在乎的需要的，调整情绪，用意志去坚持，做事情会有一些成绩，活明白，不能眉毛胡子一把抓。
认知、情绪情感意志、需要和动机、能力和人格
基础心理学四个方面，心理现象（认知，情绪情感意志、需要动机、能力人格）
一、心理过程（知、情、意）
1.认知：
感觉，知觉，记忆，思维，想象，注意
生活中远离情绪垃圾人。
咨询师处在一个清空自己的状态，像一面镜子一样，对此你的感觉是什么，你怎么想，是什么让你这样想，会让你联想到哪些方面，哪些人哪些事，大量聊，澄清，通过探讨有什么思考，所以你更在乎的是什么？
哦，原来我一直是这样看的，只是我不知道，当明确知觉时，就很多明白，场域氛围，陪伴确认知觉扩大知觉。
（1）感觉：事物个别属性的反映。
a.感觉种类：（外）视觉听觉嗅觉味觉触觉温觉冷觉痛觉（内外）（内）机体觉运动觉平衡觉
心理生理社会三位一体，系统观看人事物。三方面互相影响。乳腺癌和情绪有关，情绪属于心理，通过学习情绪平和，最大的受益者是自己，认知观念改变，情绪学习是保健和养生，身体会更健康，心理健康了身体好了社会关系
全局观系统观看，不能只盯着一点，孩子不爱学习，老公不听话心理学挣不了钱，学习不要有太多功利心。学习只问有用没有用
如既是外在感觉又是内在感觉的痛觉：很多人不喜欢痛，痛苦疼痛，不舒服，但痛苦有没有好处，是对身体的提醒，是对自己的保护；痛苦对心理的好处，如果孩子不错家长学习尽头不足，如果孩子让家长，痛苦是成长的契机，看痛苦的两面性。但也不是有受虐倾向。痛觉是信使只要不是特别痛就行。
咨询时“如同而非就是”和来访者同频但不是一起痛不欲生。
两次咨询中间，来访者痛苦也不能随时和咨询师联系，因为痛则思变，痛苦中思考，应对方式，照顾自己。苦难中开出花儿来，练习舞蹈基本功，痛，希望
孩子不上学，家长担心，学成啥样都行，只要去学校。孩子能不能接受这样说，很多时候不能。因为你没有站在他的角度去感受，找到他在乎的，想法，否则很容易帮倒忙，天天想着怎么安慰家长很累，忘记确认孩子知觉，孩子痛就先痛着，告诉孩子支持他爱他，但不要催他。
b.感觉现象：感觉适应、感觉对比、感觉后像、联觉
感觉适应，入芝兰之室久闻而不见其香，对暗有适应对光的适应，对内了解自己对外了解世界，保持清醒，不要温水煮青蛙，适应后容易忘掉初心忘掉成长，有一天环境变化了，你没有适应变化的能力。
感觉对比，先苦后甜，先甜后苦。幸福源于什么，痛苦源于什么，不要拿孩子和人家孩子比，孩子也没有那你和其他爸妈比，漂亮有本事能挣钱，稳不住神家长贪心。想要让你的生活更悲惨就去和别人比吧，内耗内卷，（去医院看看就好了）
本来比较是为了让自己好，结果是痛苦，不能让别人比自己好，和恶性竞争，见贤思齐，良性竞争。
感觉后像，电灯灭了，眼睛里还有影像
联觉：蓝色绿色感觉，红色感觉
（2）知觉：事物整体属性的反映。
真相重要吗？重要也不重要，
来访者认为的真相重要，咨询师不是做侦探。以他为主。什么是真实的而非什么是对的。如，爸爸是十恶不赦，孩子认为爸爸是英雄，自己也要当英雄，不要随意打扰别人的幸福，不要随意打碎别人的世界。世界多元各有道理。（春节几不问）成年人尊重边界，不要随意窥探别人。
a.知觉的特性。知觉有整体性（画撕烂一点儿，图形被挡住一点）、选择性（花瓶的图片，两可图形，关注正向，抱怨变期待，批评变帮助，指责变共情）恒常性（无论远近，人的高矮，颜色如白纸明度如石灰形状如茶杯口运动如速度）理解性（巫婆少女图）
b.知觉的种类。
空间知觉（大小形状距离方位）
时间知觉（借助线索，计时器，昼夜交替，四季变化，心理活动），如生物钟习惯，如等人和做喜欢的事儿，孩子玩半小时游戏家长会觉得玩半天了。
运动知觉（太快太慢都不能知觉，分钟时针，光的运动速度）
错觉（歪曲事实带有固定倾向，只要具备了错觉产生的条件，错觉是必然会产生的，通过主观努力是无法克服的）
（3）记忆
（4）思维
（5）想象
（6）注意，带着问题生活学会与问题共存，对于问题改变本身的努力，会导致这个问题更长久的留存多动症，有时候就容易过度治疗。
2.情绪情感（心境、激情、应激）
ABC理论。
心境：微弱持久具有弥漫性，同样的态度对待所有的事，如学习后容量大了，稳住神了，分清轻重缓急，找到想要的
人间烟火气最抚凡人心（做饭散步逛菜市场）
激情：强烈的爆发的持续时间短情绪状态，爱情中三大要素中的一个，但最多18个月就消退了，偶尔的激情也是调味品。
应激：意外危险高度紧张情绪状态，碰到事情应激反应，保护自己，但应激过强就有问题，如弹簧，弹性，ptfd，创伤性应激障碍，学校里工作学习
较佳状态，对外温暖对内稳定，自尊水平越来越高，自信，面对攻击也能稳稳在那。森田疗法，顺其自然为所当为。
遇到在意的，依然会有很大情绪波动，最让你容易动情绪的是谁，说明你最在乎最重要，接纳理解，自己有变化带动影响
3.意志（有意识、有目的、克服困难）
学心理学，坚持坚持再坚持，把同一批人都熬死了，水到渠成，你就成功了。当然，不是干熬，要刻意重复而不是机械重复，刻意练习+思考，提升。
假装努力也很难得。
静待花开，更多做到孩子身上，默默耕耘静待花开，稳生定定生慧，稳下来成长自己，稳是改变的定海神针。（王阳明）心保持不动，学习成长，事儿上磨。反求诸己。成长自己是不二法宝，你是一切根基。
（1）双趋冲突：
一个男孩，两个女孩追他，两个女孩都不错，来咨询，不能出主意。
极端案例，一个男人在老婆和小three，漂亮高学历同甘苦，小三长相一般对他一般，（男）（老婆给压力，小三没有压力，撒娇，崇拜，年轻）我们在生活中给对方压力
咨询师保持中立，好奇问知觉。心里不能有判断，最起码判断不能跑出来。
（2）双避冲突。两个女孩追，都不理想
（3）趋避冲突。好不容易找个女孩儿，结婚不甘心不结又没有其他女孩
（4）双重趋避。两件事情都有好与不好，都不是太满意。
（5）多重趋避。有好几个都很矛盾，都不太满意。
烦恼代表拥有。做家务好难，说明房子大东西比较多，养孩子好难，说明有孩子工作好忙呀，说明有工作。
二、需要和动机（需要、情绪、内驱力、诱因）
1.需要。
影响动力四要素，情绪关系希望感成就感。
帮叔叔一个忙，叔叔领你看美女，
帮叔叔一个忙，叔叔给你买玩具，盲盒
找到对方的需要。对症下药，投其所好，爱的五种语言。商人谈利，教师谈教育尊重，家长如何养育孩子，爱人需要亲密，老人需要关心健康，员工谈钱，归属与爱，职位
每个阶段的需要有所不同。根据需要调动积极性。
95后工作不好管，生存安全归属与爱，物质不太缺。需要话语权。（卤肉吃饮料喝买笔，吃东西买衣服）缺的太多也不好。
a 马斯洛需要层次理论。
2.情绪
3.内驱力，之前，为中华崛起而读书。为解放 。好好上学，上大学，挣钱，…更远大的目标。
“空心病”，衣食无忧，不结婚不生孩子，“玻璃心”。
4.诱因
三、能力和人格
人格：
气质，先天，无好坏之分（胆汁质粘液质多血质抑郁质）强度速度稳定性。
性格，后天的态度，有优劣之别。自私无私积极乐观消极悲观思考懒惰，性格决定命运，态度决定命运。
大脑单侧化：
左半球：理性言语意识学术，理性
右半球：潜意识音乐艺术，感性
左右手都可以练习。搭积木弹钢琴。遗传+环境。
音乐胎教也有道理。
中枢神经（脑和脊髓）
考试前去厕所，交感神经，管兴奋
一个人能吃能睡能跑能跳能沟通能学习能工作能养育孩子，挺了不起的。
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