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教练,核心收紧到底是啥意思?

教练,核心收紧到底是啥意思?

作者: fd21e5079a5f | 来源:发表于2020-01-04 11:22 被阅读0次

    相信大家平时跟着某个app或者某个视频的内容进行训练时,上面都会提醒你,收紧核心;和你的朋友一起健身,你的朋友也会冲你大喊,核心收紧;尤其是教练,特别爱喊,核心收紧。你认真想一下这个词,真的明白这是什么意思吗?

    从教练教学的角度来讲,核心收紧这个指令,本不应该出现在教学过程中,很多初学者并不具备专业的知识,连哪是核心都搞不清楚,怎么知道如何收紧核心?一个经验丰富的好老师不会说出这个让人困惑的口令。

    当然,核心收紧本身没有错,只是不适合用来让别人去做。核心应该收多紧?是有多紧收多紧吗?或者像某些博主说的一样,先收紧,再释放50%……?百分之50从哪来的?

    在搞清楚到底要收多紧这个问题之前, 我们需要认识一下核心肌群,再去了解核心集群的功能是什么?

    核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

    核心的功能有三个,一个是呼吸,一个是维持躯干的稳定,还有一个是括约。

    正常呼吸的时候,核心肌群是会跟着一呼一吸自然起伏的。但是如果要维持躯干的稳定,我们腹腔里面的空气向外顶,但是我们的核心肌群却要绷紧,把向外顶的气给勒住,形成一个腹部内压。

    由此可见,稳定和呼吸是相互制约的关系。

    当你需要更多躯干稳定功能的时候,比如你在举着一个哑铃,或者一个单脚平衡的瑜伽动作,如果你关注自己的呼吸,你就会发现这样的呼吸要困难的多。

    而我们需要更多吸气量的时候,我们的稳定性就会下降。比如我们跑步的时候,跑一会之后摄氧量增加,需要更多氧气的时候我们呼吸会变得急促,我们身体的稳定性就会下降。

    我们应该让核心在呼吸和稳定这两个功能之间找一个平衡,核心收紧的程度要刚刚好满足我们身体动作的需求,多一分身体太紧张,而少一分,我们身体稳定性就不足。

    那么如何找到核心收紧的感觉呢?这里介绍三种方法。

    方法1:假笑法

    吸气鼓肚子,呼气瘪肚子,保持肚子瘪的状态,把手摸在肚皮上,同时咳嗽一下或者假笑一下,那一下就是核心收紧的感觉。

    方法2:仰卧呼吸法

    屈膝仰卧在瑜伽垫上,此时腰背要紧贴垫面,将手指比V字型放在肚脐直线上,深吸一口气,保持骨盆、腰背、胸廓不动,腹部也要绷紧,然后慢慢吐气,肚皮并不是大幅度升降,只是手指感觉到肚子的张力,这时候即使大力去捶肚子,都是巍然不动的。

    这种感觉就是核心收紧的感觉。

    方法3:直线法

    核心收紧和腹部收紧还有一个区别是身体是否成直线,因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的“刚体”,所以不管做什么动作,核心区都不会任意弯曲。

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