43.十字交叉扭转

平躺在垫子上，双腿伸直，脚掌回勾，脚后跟蹬，调整呼吸。

吸气，抬右脚向上，左手食指中指勾住右脚大母趾，左臀下沉，左腿压实垫面，保持脚趾回勾脚后跟蹬。

右腿向左下方倒，双肩展开沉向垫面。右脚脚背向下翻转发力。保持腰背部平铺垫面上。

如果手够不到脚趾可以使用伸展带辅助。

保持五组呼吸之后，换另一侧练习。

这个体式可以很好的拉伸臀腿外侧，灵活脚踝。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。