2018-12-16

2018年12月16日

今天来写一写日常的健身计划，写出来，可以明晰思路，对照完成，免得偷懒。

1每周3次有氧运动，有球就打球，没球打跑步机或椭园机45分钟。

2力量训练，2次私教，

3非私教日半小时家中锻炼

（1）核心。平板支撑1分钟，每次3组。单手单脚撑1分钟，每次3组。

（2）手臂。俯卧撑6个，3组。凳后双手撑6个，3组。

（3）腿部。静蹲2分钟，3组。深蹲15个，3组。

（4）臀部。皮筋拉，左右各20个，3组。单腿蹲起10个，各3组。臀桥15个，3组。

4拉伸瑜伽。私教一次，平时打球后腿腰拉伸。家中锻炼后拉伸或滚轴。

周日休息

时间安排

有氧，一三五中午。

力量私教，二中午，六上午。

一三四五晚家中练习。

周四中午瑜伽私教。

关键是执行力，加油！