我的情绪为何总被他人左右

我的情绪为何总被他人左右，估计这也是大部分人的心声、痛点和特别想解决的问题，作者从情绪的诱因、不合理的情绪表现和如何调节非理性思考的方式，一层层剖析，还用很多案例讲解，看完你会发现对情绪管控有了更深层的认识，很不错的一本书籍。

诱因ABC'S

A'S是指代表我们日常遇到的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们；

C'S是指在A处发生的具体情形里，你的感受和行为；

很多时候我们会以为是A'S（诱发性事件）诱导了 C'S（感受和行为），但你会发现同一件事，每个人反应都不一样，像小孩打架、跟老人观念不合等，其实在大多数情况下，是B's（就是你对这件事件的看法）导致了C's的发生。B's跟A's相互作用，成了C's的主要导火线。

三种病态思维方式

那么在B'S处，我们通常会表现出这三种病态思维方式，导致我们情绪失控：

1、灾难性思维（恐怖化）

就是很喜欢把事情放大，想的很严重，把事情恐怖化，在心里经常会想着“万一……怎么办”。

2、绝对论者思维（应该化）

我们经常会过分纠结于事情或苛责自己，整日把“我应该…”“我必须…”“我不得不…”“我一定要…”挂在嘴边。

3、合理化

是对发生的事否认或不当一回事的拙劣表现，也是逃避问题，找借口的行为。

调节非理性思考的方式

1、觉悟，感知，意识到我的感觉和行为是如何不够适度；

2、想想自己有哪些非理性思维方式，找出你的恐怖化、应该化和合理化；

3、如何挑战和对抗自己的非理性思考方式；

4、用更佳之选替代非理性思考方式。试试“我想要……”“我喜欢……”“我更愿意……”“如果……就更好了。”你可以用感性词，如“我后悔这……”“很不幸……”“我感到失望……”“我非常挂念……”“我决心……”“令人感到挫败（不方便）的是……”只紧跟喜好倾向，避开糟糕化、可怕化、恐怖化、应该化和合理化。

感觉与《非暴力沟通》的观点有些相似，就是要发觉自己内心的需要，不要被情绪遮蔽而忘记了自己真正的需求。

道理都懂了，但做起来真的好难，还是要不断的反思、觉悟、练习，这样才能掌控自己的情绪。