弥永英晃
19个笔记
译者序
>> 自我肯定感不是自夸，而是对“真实的自己”的认可；不是自己比他人更优秀，而是无论优秀与否，自己都能接受的心理状态。
前言
>> 提高自我肯定感这件事，只要你想去做，就一定能做到。
五、过度依赖他人，可能只是为了满足自尊
>> 觉得这个男人不能没有自己，一旦离开自己就活不下去了。其实，这也是为了弥补自己过低的自我肯定感而做出的代偿行为。也可以说是为了满足自己的自尊心。
>> 心理学把这种关系称为依赖共生关系，其实这是自我肯定感低下导致的。
六、缺少价值感，再大的成功也无法满足
>> 缺少价值感，再大的成功也无法满足
十二、利用积极暗示，能够改写人生剧本
>> 利用积极暗示，能够改写人生剧本
>> 不管怎么样我都没事、无论何时我都爱自己”。
十三、自我肯定感提高后的人生有多爽
>> 无论你有多么惨痛的过去，都可以随时从头再来！”我把这句话铭记在心，学习如何去爱自己，最终战胜了心魔。
第二章 提升自我肯定感，从发现自己的执念开始
>> 提升自我肯定感，从发现自己的执念开始
>> 我很重要”“我有存在的价值”这样的一种积极的心理感受。
对自己充满信心，能够全方位地肯定自己，无论何时、无论何事，都能够从容应对。
二、为大脑重新编程
>> 为大脑重新编程
七、积极的意象能重组神经回路
>> 通过想积极的事，说积极的话，我们就可以让大脑的神经回路去思考光明的未来、幸福的人生。
第四章 让内心焕然一新的实战技巧
>> 注意到自己的负面情绪，从负面想法中抽出身来，回到空挡的状态。
三、改变思维模式的第3步——用“未来时光机”强化正面想法
>> 感受一下未来的你和现在的你温情相拥，融为一体的感觉。从中获取力量吧。
>> 如果他给了你建议和线索，记得对他说声“谢谢你，从今往后也请一直守护着我”，然后与他告别，乘坐时光机回到现在。
三、身体感觉法——放下愤怒和悲伤
>> 想放下这一情绪吗”这一问题回答“是”的话，那就在心里下定决心“我选择放下”，然后松开手，把笔扔到地上。如果一边做一边说的话效果会更好。
>> 想象一下自己一直以来所抱有的情绪和笔一起被扔到了地上。
四、光线屏障法——保护敏感的你
>> ⑤对自己说：“我现在是安全的！”“任何负面的语言都别想进到能量球里面来！”
这种光线屏障法不仅操作简单，而且效果良好。
后记 你是无可替代的存在
>> 美国的演讲家梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）曾说过：“你出生的概率只有400万亿分之一”。
我们出生的概率这一天文数字，是科学家们通过专业计算得出的结果。
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