自开通博客开始呢,也有一段时间了,我陆续收到了一些反馈,也发现一些问题,在这里呢,进行下总结。
关于内观的方法,我写了很多,但我只写了操作方法,对于按照方法练习会发生什么,会有何种体验,我从来没有写过,因为这是不必要的,只需要保持心的平衡,保持安忍,忍耐各种各样不舒服的感觉,或者各种愉悦的感觉,继续当下的练习即可。
说的太多,反而会让初学者误解,比如,我说练习中你会体验到某种感觉,有的人体验到了,有的人却没有,那么,没有体验到的人,就会开始怀疑,怀疑自己,怀疑方法,怀疑是不是做错了。其实,一切的体验并不重要,体验只是体验,知道如何做,并持续的进行练习就可以了,无论你在练习中经历了何种感觉,或看到了何种现象,无所谓的,只需要保持心的平衡,保持心的不偏不倚,然后,自然会见怪不怪,其怪自破。
同时呢,我发现对于没有任何基础的初学者来说,我提过的那些方法,要一个不落全部每天坚持练习这是不现实的事,很难坚持下来,一个练习不能长久的坚持下来,就不可能看到最终的结果,也不会获得相应的收获。
对于初学者来说,真正重要的,是练习心的定力,心的抗干扰能力,未经训练的心,是很难在日常生活中保持觉知,并注意那些不曾注意的关于自己的细节的。所以,这个时候每天固定时间的固定练习就是非常有必要的了,将某种练习固定下来,每天固定时间固定的练习,当日子久了,习惯成了,自然不做也会做的,而且,这种习惯,也会被带入生活中。
我觉得最适合现代人练习的方式正是经行,即观察自己的行走,这是一种动态的练习,行走,是每天都要进行一种活动,那么,将这种活动,也变成一个练习与进步的方式吧。
每天早上起来,晚饭后,或者再晚点,进行下经行的练习,每次半小时,可以设定好闹钟,走满半小时,再结束练习。在传统上,每24小时,最好进行两次固定时间的练习,这有助于建立良好的习惯。
当练习的习惯养成了,可以再加入静坐的练习,先练习静坐半小时,然后经行半小时,加起来一小时也就过去了,静坐后的经行有两个用意,第一,放松,腿盘的久了通过行走放松全身,第二,就是一种继续的练习。当状态稍稳定后,可以两种练习穿插进行,每天两次,每次一小时左右,状态不好就把时间缩短,或者只进行某种练习,当心真正比较稳定后,可以把我建议的其他练习方式也加入到日常练习中。
另外呢,每天早晨起来前观察身体感受5分钟,晚上躺床上睡觉的时候,也去观察身体感受几分钟,这也是非常重要的,可以在一开始就加入到练习序列中。
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下面呢,贴一段问答,以作参考。
源:
你现在呢,最好每天有个固定时间的固定练习,比如每天早晚先打坐,然后经行,把这两种练习固定下来,打坐时间不够呢就经行。
其他么就是早上起来前和晚上躺床上时,先注意会儿身体感受,这几样比较重要,在能保证这几样练习的情况下,再把练习的范围扩大。
每天固定时间的练习是很重要的,这是固定练习定力的时间。
匿名:
我最近有固定练习,早上起来跟午睡后。刚开始比较认真,也有所体会。经行就是如屡薄冰的感觉。静坐时通过觉知呼吸和心跳来体会当下,不知我形容的对不对?并且我也把它用在平时生活的练习上,时常提醒自己,这几天的固定练习好像就有点没耐心了。
源:
随着你的进度,在固定练习中,你会变得烦躁,不想干了,或者别的什么,这是很正常的,这是一个坎,不需要理会,你的状态不可能一直都很好,一直很静,必然是反反复复的。至于体验到什么,这是看个人的,没有一定要体验到什么感觉的说法。
在当下,只需要觉知到身体上的现象就可以了。你这个阶段很危险,所以应当坚持下去,你可以把固定时间的固定练习丢掉还早呢,至少可以在日常生活中做到念念觉知,了了分明,可以适当减少。
如果不喜欢静坐,那就经行吧,这个是何时何地都可以进行的,一天中有很多时间都能进行练习。
练习中会烦躁的感觉,或者别的什么情绪,用佛教的说法,这是业力浮现到表面来了,所谓的业力,只是一种负面能量而已,在无形中影响一个人,如果你能在练习中不理会这种感觉,继续自己当下的工作,这就是一种练习平衡心的方式,当你可以在练习中忍耐这种负面感觉,自然会获得一种定力,慢慢的也可以在生活中忍耐一些因外境而生起的负面情绪或者感觉,可以忍耐,就意味着有机会选择,结果就有所改变,这是一种小处的练习,小处的改变,慢慢就会影响全局,影响整个生活。人与人之间,只是一种相互的应激反应,你给一个负向的反应,别人也给你个负向的反应,然后矛盾激化,你无法改变别人,不如改变自己,然后影响别人,形成一个良性循环。
经行会有如履薄冰的感觉呢,因为你是在家里进行,并且很专注。
你可以试试,在其他环境下观察行走,比如晚饭后的散步时间,或者在工作地点的行走,或者周围有人,一边聊天一边行走时的感觉,各种情境下的感觉是不一样的,你会有什么感觉,与你倾注多少注意力有关。
当你一边聊天一边一边行走,你只能倾注少量的注意力在观察行走上面,还有一部分需要用于分辨听的内容上。
或者,你在室外,感受着室外的感觉,风的感觉,鸟鸣声,周围的人声,在这些干扰下,观察行走,感觉也是不一样的,你可以一一尝试,经行的好处,即是无所谓时间地点。
匿名:
听师傅的话有如醍醐灌顶,不耐烦时会多看看你说的。也是师傅常说的人总是趋乐避苦是吧。
源:
对,而且趋乐避苦的习性发生的时候你还不知道,只是跟着习性跑了。
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