共创读书，共享经验

昨天我们读行俱乐部的小伙伴，在宋老师的带领下我们对《自控力》这本书的导言和前三章进行研读！

首先我们分成了十个组，并且让我们与不熟悉的人坐在一起，为的是让我们更好的发挥自己的能力！四个人轮流去读，再分别分享自己的感触和认识。并且宋老师多次强调要与自身相结合，要与我们日常生活融合起来，这样才能发挥这本书的最大作用！

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什么是意志力？

首先自控表现只是意志力的一部分，其次意志力包括三个重要部分，"我想要"，“我要做”，“我不要”，这三个力量要协同合作，一个也不能缺少，这样才能有一个完好的自己。但是意志力也是驾驭这三种力量之上！而我们意志力是怎么进化来的呢！是由我们的前额皮质。

如何提升我们的意志力呢？

1.冥想是一个极好的方法，对于我们初学者呢！一开始冥想肯定是糟糕的，但这恰好能锻炼我们的意志力，就像我们学习一件事情起初肯定是困难的，但这是因为这一段的困难才锻炼了我们！

2.锻炼意志力的还有一个方法就是锻炼身体，这个锻炼不是那种特别困难的体能训练，而是只要是自己愿意做的事都可以。我记得最深刻的一句话就是，将锻炼当做恢复体能，意志力的方法！

3.充足的睡眠，放松身心！

意志力提高了对我们有什么好处？

1.对我们身体健康，可以提升我们的免疫系统，降低患病率，抵抗抑郁！

2.可以处理威胁自己长期目标的东西，克服内心的欲望！

3.遇到应激事件可以让我们控制自己，冷静的处理事情。

最后我还要说一下，自控力和肌肉一样也是有极限的，不能无限制的使用他，否则会有相反的效果。要适当的使用和锻炼！

时间过得飞快，感觉书还没读够，活动就结束了！但我却收获到了许多很多对我提升意志力的知识，十分期待下一次户外活动！

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