第一步看意志力的目录知道自己的目的是什么——意志力阅读
第二步粗略的看一下这个章节分为几部分：1、引言
2、意志力练习
3、增强意志力
4、最难的特技
第三步找出每一段落的关键词例如
第一部分：身体受苦，精神会变好。意志力的作用可以让你坚持。意志力可以练习。适当的超越难度。自律就是重复练习
第二部分：练习可以增强意志力。肌肉，力量和耐力的变化量。情绪控制不会增强你的意志力。力量不同于耐力。集中精力。简单策略。改变说话习惯。练习还必须实际上可行。
第三部分：某些训练提升所有。许可效益。意志力变强就会更耐耗。
第四部分：目标改变一切
第四步总结：要承受一定的身体痛苦，超出现有的难度，重复练习，就能让你的意志力提升，而提升一个意志力就会影响其他所有的领域！
第五步：形成一定的系统
虽然很匆忙，第一次用，也有很多不对的地方，这是我听完后自己总结的，第五步形成一定的系统我还没听明白，没理解，期待着更深入一步的探索
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