按摩按摩小情绪

终于下定决心开始早起21天计划，前两天都没有问题，第三天听着熟悉的闹铃声，心里告诫自己该起床了要坚持下去，可是身体却不听话，于是情绪开始摇摆不定。随着时间的延长，内心的自我抱怨会不断加强，甚至骂自己这点困难都克服不了，于是情绪顺利倒向了不听话的一边，早起计划破产。

终于想开始规律性的锻炼，想每周一三五下班后就去健身房，前两次可能没有问题，到了第三次可能就磨磨蹭蹭不想去了，一方面想今天该去锻炼了，另一方面又想已经上班一周了，今天就休息一下吧，周末再找时间锻炼吧。事实可能是周末的时间怎么也找不出来，接着就产生了抵触自己的小情绪，想着怎么又坚持不下去，早知道周五就去健身的啊，可惜周五已过，回不去了。

还有营养早餐计划，英语口语训练计划等等，总是满怀信心的开始，可是大部分情况是还没完成5天就已经偃旗息鼓了。每次停止计划前，内心必定经过一番挣扎，一方面告诫自己一定要坚持坚持坚持下去，另一方面又会找出不一样的理由退步，情绪就在这反反复复中间越来越烦躁，最后变为不听话，让自己成为讨厌的自己，做不情愿的事情。

以上情况说的是我，你可能也有。小情绪，总是在我们不按计划行事的时候跑出来，让我们变得更加焦躁不安，而且大部分情况下带我们偏离原来的轨道。虽然觉得它很可恶，但是一定不要抵触它，我们可以试着做一下情绪按摩。

第一，问自己几个问题。

我是否用过高的标准来要求自己或贬低自己？我制定的计划是否考虑到一些特殊情况？我的计划完成时间是否合理，是否具有灵活性？

第二，安慰自己，向自己道歉，让自己的紧张或沮丧喘口气

梳理了第一点，意识到自己不完美的地方，接受它。同时对刚才对自己的责骂抱怨进行检讨，真诚的对自己说对不起，我不应该在没理清情况下随意对自己发脾气。深吸几口气，先把这件事放下不想它，缓解自己的情绪。

第三，做自己的旁观者

对别人提意见总是那么容易，对自己却总是束手无策。不妨跳出来想想，当自己的旁观者。想象如果自己最好的朋友遇到这样的情况了，我会怎样去安慰她，会提出怎样的意见。然后采取同样的方式鼓励自己，然后行动。

暑假期间上班的忙乱终于结束了，我惊恐的发现我实在无法忍受自己的体重和体型了。所以又建立了新一轮的健身计划，每周运动至少两次，至多5次。根据健身房课程和KEEP上的运动计划建议表制定了每周的运动项目。按照以往来说，前三天都会很容易的过去，难的是一直坚持下去，而且一旦中断，我计划上的内容会不断延后，甚至因为偶尔的强迫症要全部重新开始，结果就是刚开始的几节重复好多次，之后的计划完全不动。

所以如果再次遇到这样的情况，我会在第一次出现小情绪的时候，首先，检查1、是不是自己的标准太高，每次内容太多，时间太长？  2、是不是因为没有休息好导致身体倦怠？然后，舒缓自己的情绪，不抱怨自己，深呼吸放松，聆听自己身体的声音。我会告诉自己，“我不逼迫你完成必须完成的任务。”如果确定是身体疲惫所致，就去做每周设定的轻松灵活锻炼计划，或者做最基础的运动：跑步。如果是因为计划刚开始就要求太高，就重新调整所有的计划。虽然运动有时候需要逼一逼自己，但是我们的毅力也像弹簧，有松有紧才能一直保持弹性，一直拉着它总有一天会绷断，所以不断调整自己的节奏，找到最适合自己的才是最好的。

小情绪的出现往往都是因为我们的行动跟不上我们的想法，不要抵触它的出现，放松自己，找到小情绪产生的原因，放慢想法或加快行动。

按摩按摩我们的小情绪，让它成为促进我们进步的良方。