最近一直在跟着办公室的同事练肌肉，练了很久却发现对肌肉还有很多地方不了解，于是又开始恶补肌肉理论知识。

军事上讲要知己知彼方能百战百胜，今天这篇文章就来科普一下肌肉的相关常识。

成年人全身上下有639块肌肉，总共有60亿个肌肉细胞。神奇的是当你还在胎儿阶段，也就四五个月大的时候，这些肌肉就全部长齐了。也就是说当你成为受精卵的那一刻起每4秒就会长出一个肌肉细胞。

肌肉纤维

一块肌肉由很多的肌肉纤维组成。

一个肌肉纤维可以产生1~2毫牛的力，但是如果把所有的肌肉纤维拧成一股绳同时收缩的话，就能产生25吨左右的力量，这相当于蜘蛛侠可以使出的极限力量，这真的是肌肉界的人多力量大！

肌肉、肌腱和韧带

大家可能对这三样东西有点误解，尤其是韧带。很多人认为拉伸就是拉韧带，柔韧好就是韧带好。

其实很多人都会混淆肌肉和韧带和肌腱。刚才提到了肌肉是由肌纤维组成的，韧带是连接骨头与骨头的纤维组织，肌腱是连接肌肉和骨骼的中介。

我们平常拉伸的是肌肉，肌肉就像弹簧一样，它是可以拉伸的，拉完还可以还原。但是肌腱和韧带不行，它们就像是没有松紧的绳子，如果你拉伸你的韧带或者肌腱，很容易一使劲一用力就断了。

肌肉的种类

人体的肌肉类型可以分为50%红肌、40%粉红肌和10%白肌。

红肌又称为一型纤维，他的特点就是肌纤维小，但是非常持久。因此如果你做一些可以长时间做的有氧运动，比如说慢跑，是不会粗腿的。如果腿粗了，那些都是假象，是因为肌肉里含水量多了。

白肌又称为2x型肌型，它和红肌相反，由于收缩速度快，因此爆发性强。但是因为它的结构和运动特点，非常容易缺氧，所以白肌运动收缩非常不持久。一般白肌的发力只能维持几秒钟，不会超过10秒。

粉红肌又被称为2a型肌纤维，它不仅有很强的力量，而且能够持续工作30秒到一分钟。这种肌肉有能够增大的属性，所以我们一般说的增肌是增加粉红肌的形态。

增肌的好处

增肌的好处数不胜数，我这里列举几个比较典型的。

1.预防癌症

一项针对80306人，持续两年的研究表明，如果你每周至少进行两次的抗阻训练（也就是撸铁等力量训练），你患癌的几率将降低20%。

如果你将抗阻训练和心肺训练双管齐下，每周规律的进行两种训练，那么你的癌症患病几率将降低30%。

这跟街上叫卖的抗癌药物完全不同，这是有研究数据支撑的，实打实的证明了肌肉训练对于预防癌症的好处。

2.预防骨质疏松

有一个定律叫做沃尔夫定律，这个定律是对人体中的骨骼的一种成长定律，主要是指人体的骨骼如果长时间的接受外部的压力，就会增大骨密度和坚硬程度。也就是说，当你的骨头受到非摧毁性的压力时，骨密度会上升，会降低骨折的风险。

现在越来越多的老年人越是上了年纪越不想动，越是憋着不动，骨头就越松，骨头越松就越怕断，越怕断就越不运动，这样就形成了恶性循环。

所以也请阅读了这篇文章的你，有事没事监督你家老头子老奶奶多爬爬楼梯走走路，这真的很有用。

3.有型好看

人体的美主要来自于曲线和光影，那些天天叫嚷着瘦就是美，越瘦越美的人，不是审美有问题就是别有用心！

只有肌肉饱满、身材匀称的人，才能带给别人美的体验和观感！

当然，如果你说就喜欢马云爸爸那样的智慧之美，我也拿你没有办法！

多说两句：

“四肢发达头脑简单”“一个男人练肌肉有什么用，关键要有权有势”“我可不要练成他那样，一堆死肌肉，难看死了”……这类观念就像是进入脑子的毒药一样，真的会害人害己的！