《自控力》输出清单
001. 我要做 我不要 我想要意志力实际上是“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。要认识两个自我，感受认知自己的冲动，增强自我认知。通过“记录你的意志力选择”和“5分钟大脑训练冥想”的实验，能够增强意志力。
002. 意志力的本能
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害？呼吸自控力、5分钟加油站、睡眠、放松等小实验可以调控生理状态，提升意志力。
003. 意志力有极限
自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。
004. 容忍罪恶
当我们把意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
005. 大脑的弥天大谎
我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
006. 摆脱罪恶感
情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。有效的解压方法、原谅自己、乐观的悲观主义者，这些都是很好的解压方法。
007. 出售未来
我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事。
008. 意志力会传染
自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
009. “我不要”力量的局限性
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
010. 得出你自己的结论在未来的道路上，请保持科学家的心态，持有对科学的怀疑精神，在生活当中作用自控力的相关知识，对照自己的思维活动和行为，得出自己的结论，并不断改进行为。
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