如果一个人活动较少，那么他需要的食物及能量也应该相应的减少。
我一直以来对一个问题很感兴趣，就是一个人如何可以知道他/她每日到底需要多少营养素和能量？具体来说，就是一个人，到底每天需要吃多少肉、蛋、奶、菜、水果及碳水化合物？
我们从人进食的第一性原理出发：我们每天可以吃到肚子里的，最基本的，是肉眼可见的食物：比如鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、鸭肉等等肉眼可辨的肉类；牛奶、酸奶甚至豆奶等奶制品；鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类；蔬菜：西兰花、生菜、油麦菜、茼蒿、白菜、茄子、西红柿等等绿色蔬菜及各色蔬菜；苹果、梨、香蕉、桃子、甜瓜、西瓜、哈密瓜、羊角瓜等等水果；及日日不缺的碳水化合物：米、面，及块茎类含淀粉高的食物：土豆、红薯、芋头、山药等等，都要算在主食里面。我们能吃到肚子里的食物，尽量建议都吃这些肉眼可辨的食物，这样，我们至少知道真正进入了自己腹中的食物是什么。
问题来了，我们每天到底该吃多少食物呢？而且，能不能只吃单一的食物？比如：我就爱吃肉，其他的一概不爱吃，能不能就只吃肉维持生命呢？另一个人可能又会说：我就爱吃菜，一点儿也不爱吃肉，他能不能就只吃蔬菜维持生命呢？
人体的自我感觉，是一个非常重要的衡量尺度。但是，我们很多时候，没有张开我们的感官系统：视觉、味觉、听觉、嗅觉、触觉。食物来到我们的面前，我们第一个要问的，或者第一个需要感知的是自己的饥饿觉。仔细问自己：你饿了吗？饿的感觉，体会到了吗？体会到肚子发出的饥饿感觉，我们再进食。这就是进食信号的第一性原理。
进食量的第一性原理，又是什么呢？就是要感受身体的饱腹感。肚子说：“我感到食物贴在我的胃壁上了”就是饱腹感的感觉。大家要有这样的认知：食物贴在胃壁的感觉，就是胃的胃壁已经完全撑开了，紧绷了，再多往里面吃东西时，胃就要被动的被食物撑大了。而不是胃的主动的容受性舒张（这是生理学上的一个胃功能的概念：就是我们的胃在知道食物要进来的时候，它会主动的松弛它的囊袋，做好接收食物的准备，但是它的主动舒张，是有一定的限度的，不会无限放大）。所以食物进入胃后，掉入胃液中，逐渐填满了这个胃囊袋后，食物贴在了胃壁上，我们就能感受到食物对胃壁的牵拉感。此时此刻，就可以认为，我们的进食可以停止了。这就是饱腹感。
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