《How to be patient》读后感

2019年8月14日  《How to be patient》读后感

  谈恋爱没耐性，闹别扭；交朋友没耐性，伤和气；工作上没耐性，得罪人；教育孩子没耐心，管教无方。谁还能说耐性不重要？可世界如此快，大家急躁往前冲，一个“等”字就可以吓退一群人。怎样在生活重压之下做到有耐心又奈斯（NICE）呢？

  首先，找到容易触发自己焦躁情绪的那个点，如果还不确定自己的“触发点”，可以试试以下方法：

  一、回忆中自我察觉，静静想想上次不耐烦是是什么时候?

  二、问寻身边家人、朋友或同事，一同回忆下曾经让你焦躁的情景。

  三、关注自身的身体状况。有些人焦躁、不耐烦是因为身体不适，比如饿了、渴了或困了，此时最有效的就是来一袋零食或者一杯水，就能缓解。

  四、记录曾让自己感到不耐烦的情况，分析当时的情景及原因，以便自我疏导。

  那么，如何在压力下破解不耐烦的诅咒呢？以下良方实力助你克服焦虑。

  一、慢速深呼吸，从一数到十。这样做可以有效降低心率，而且使你暂时脱离感到焦躁的情境。

  二、有意识的放松身体。焦躁会使你的肌肉不自觉的紧张，所以，慢速深呼吸，然后放松全身的肌肉。

  三、学会控制情绪。在任何情境下，决定当下的反应的都是你自己，所以耐心对待或不耐烦，都是你在的选择。

  四、放慢速度。放慢你说话和行动速度，不仅会让别人觉得你看起来很冷静，而且行为也会反作用与思想，从而让你真正感到镇静。

  五、练习主动倾听及同理倾听。确保耐心倾听与你谈话的对象，并针对他们所说的话给予相依，回复。

  六、以成果为导向，逆向思考。不耐烦通常不会有积极效果，表达愤怒不会让对方行动更快，反之可能会降低其请完成复杂或高技能工作的能力。

七、自我疏导，尝试说服自己走出焦躁的心境，提醒自己现在的反应其实是不明智。

八、因生气而焦躁，应暂缓沟通。首先深呼吸镇静，然后寻找合适机会理性沟通。

九、拒绝完美主义。有一些人不耐烦是因为他们是完美主义者，但完美主义不仅会导致焦躁的情绪，还会降低效率并增加压力。