你听说过“学霸体质”吗？就是睡多了会头疼，一天工作不满16小时就难受的那种。
傻眼了吧？但这种人真的存在。
见识之后，我明白了不光智力有高低之分，就连睡眠与体质也有“老天爷赏饭”这一说。
当然，神级体质我羡慕不来。所以，只能看点现代科学《有效睡眠》，期望改善下睡眠质量。
如果您倒头就睡，下面内容您就甭看了，耽误时间。
睡眠时间
保证充足但不过量的睡眠时间。一般来说，年轻人需要7到8小时的睡眠，少数人可能为6或10小时。如果您想获知自己的最佳睡眠时长，工科狗建议您通过单一控制变量法，每天增减20分钟的睡眠时间来确定。（微笑脸）
假如你每天睡10小时以上，醒来还是很困，别再睡了，那是你睡太多了。这个时候，你需要减少睡眠时间，适度运动，来增加睡眠效率。
睡前准备
确保拥有舒适的睡眠环境，包含光线、声音、温度和床上用品等。以自己举例，我就必须在睡前拉上所有窗帘，关掉所有光源，把头放在枕头的正中间才能安然入睡。为此，我还专门斥数百元巨资买了一个超级舒服的枕头，机智如我啊！
而且，建议睡前将第二天早上要用到的东西全部整理好，这样可有效排解工作压力，安心入睡。
对了，睡前别运动（让你体温升高，不利于入睡）；别玩手机（阻碍眼内褪黑素分泌，同样影响入睡）；别喝太多水（不影响入睡，只要你不怕半夜起床）。
体温节律
人的体温不是恒定在37℃的。
一般来说，体温在早晨开始升高，在下午开始降低，然后又开始升高直到晚上。在晚上，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃。然后，体温开始下降，在早上4 点达到最低点。
当体温升高，人往往感到清醒；当体温降低，人往往感到困乏和疲劳。
所以，人们需要在白天摄入足够的阳光，激活身体，有利于人们保持清醒使之处于良好的运转状态。如果阳光摄入不足，会导致体温下降，进而瞌睡连连，然后到晚上的时候又没有困意。
若条件允许，建议中午小憩25分钟，休息时间不宜超过1小时，否则会进入深度睡眠，影响晚上休息；
健身与饮食
白天适度运动与体温节律是相关联的。相比于其他各种方式，运动可以带来较高的体温峰值与更久的高体温时段，可以让人保持更长时间的清醒。
我现在的运动方式是做俯卧撑和仰卧两头起，外加周末游泳1小时。不过，捏了捏自己肚子上的肉肉，实在任重而道远。
至于饮食这方面，你懂的。不宜油腻，不宜过甜，且多吃蔬菜与海产品。但就是管不住嘴，我也没办法。
写在最后
今天内容是我读《有效睡眠》的心得，欢迎感兴趣的朋友去阅读原著。
我是马振朕。2018，我与自己有个约定，周更一篇有价值的精炼原创文。你的反馈是对我最好的帮助。
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