①无法容忍的肥胖，负罪感爆棚！

2017年春节过后的一个清晨，在洗漱的时候看着镜子里的自己，我产生了深深的负罪感，我怎么胖成这样了？脸圆圆的像一个吹满了气的气球，刷牙的时候一低头，我去！！！我的脚都看不见了，肚皮都耷拉下来了。丧心病狂啊，我要减肥！我要减肥！我要减肥！

我的减肥大计就这样莫名其妙的开始了。

②管住了嘴、迈开了腿，我的减脂计划成功了一半

减脂第一天，我开始了我的轻断食style,只吃早餐，午饭晚饭一律不吃，饿的不行了啃个苹果，中午从11：30开始徒步玉渊潭一圈~徒步7公里~晚上照例去健身房大有氧，单车、跑步、椭圆仪~挨着个的来~就喜欢这种汗如雨下的感觉~每周测一次体重，体重和皮脂那真是看着往下讲啊~看着手机APP上的数字~就是这个feel~~倍爽儿~三月份我的体重降到了160多斤，皮脂降到了21。嘿~还真挺有效~窃喜~

减脂第二个月第一天，瘦了这么多了奖励自己一下，休息休息吃个烤羊腿吧~约起来~三个人吃了一条4斤的羊腿，无数个串儿~喝了无数饮料~吃完烤羊腿，又想吃炸鸡腿、卤煮、爆肚、炸灌肠、火锅，就这样。。。又沦陷了，溜溜吃了一礼拜，一称体重，辛辛苦苦一个月，一周回到解放前。体重180，皮脂25。。。、

不吃了！写计划！严格执行！再瞎吃剁手！（咦~为什么要剁手。。。手是无辜的）再吃的时候站称上吃！看着数字往上涨！

早上全麦面包+煎蛋/煮蛋、中午水果+徒步、晚上节食+大有氧。别说还挺仁义，又瘦下来了。历时半个月，体重160，皮脂19.继续~目标12~又过了一周，体重148，皮脂17.9，离12又进了一步~找每周皮脂降1这个节奏~我没俩月就到12了啊~哈哈哈哈。继续~又过了这一周。体重154，皮脂18.5，胖了！！！我跟往常一样，没吃没喝没休息啊！！咨询了干私教的小伙伴。

平台期到了~单单的大有氧已经不足以满足我的需求了，饮食摄入的营养也不够。

修改饮食/训练计划！！！

饮食多样化。早餐：全麦面包、煮蛋、粥、面、煎饼、混着吃!中午：楼下食堂，吃吃吃！晚上：少吃或不吃。

晚上健身房。每天练一个部位，每个部位32组做完去有氧！练完之后的第二天，那个酸爽，练完腿第二天就跟个用的是假腿似得，疼的丧心病狂！！！

四月初体重148，皮脂18.1。继续~吃！吃！吃！练！练！练！继续坚持。

再次更新训练计划：增加多动作循环；交替练习~

五月10日：体重153、皮脂17.2~减脂初步成功~离12又进了一步~

历时三个月，从26到17.2，鬼知道我经历了什么 历时三个月，从26到17.2，鬼知道我经历了什么

③吃好~喝好~身体好~

三分练、七分吃，吃好比练好更加重要~在决定每天吃什么之前，我先了解了一下我的基础代谢(1738kcal)，为了保证能够达到预期的减脂目标，需要严格控制热量摄入，我把每天的热量摄入控制在1000kcal以内，保证每天热量赤字~以便让自己真的瘦下去~~

再有严格杜绝碳酸饮料，改喝白开水或者健康茶饮~实在忍不住了，偷偷的喝一听苏打水过过瘾。。。（好可怜。。。）为了皮脂降到12以下~拼了~

这就是我的减脂经历：以规范生活节奏为中心，坚持健康饮食、坚持有计划运动、坚持的做下去，收获更好的自己。

文叨叨写作训练营的小伙伴们~我已经动起来了~你们还在等什么~行动起来吧~做更好的自己~