自控力缺失，是一个非常普遍的现象。减肥的人天天吃冰激凌，考托福的人每天追韩剧，信用卡还有3天就到期又在购物车里加了几件打折商品。
对于这些现象，大家有没有思考过，到底是为什么呢？对于一个相信数据和科学的理科生，自控力缺失的背后，一定有对应的生理学和心理学规律。因此，我对此进行了一些相关的阅读和结合自身经验的总结。
这段时间读的书就叫做《自控力》内容源于斯坦福大学课程，作者是著名心里学家凯利.麦格尼格尔博士。
接下来将通过3篇文章阐述一下本书的重要观点和自我理解，在科学了解自控力因果的基础上，进行相关实践。本篇先解释一下自控的大脑机制以及快速自控的方法。
自控中的生理机制：
必须先知道自己为什么失控，这样才能在失控到来之前形成预警，知道如何避免陷阱；
牢记自己真正想要的是什么。这样才能在不想做的时候说“不”，在想做的时候说“要”；
前额皮质是控制人意志力的重要生物质。前额皮质受损，自制力也会缺失；
大脑中存在“原始本能”和“自控系统”两个自我，两者总是在进行博弈，自控就是战胜原始的过程；
如果你让大脑专注，它就会越来越专注；
自控力不仅和心理有关，也与生理有关。只有身体和心态同时作用，才能克服冲动；
压力是意志力的死敌，最消耗意志力！需要学会管理压力；
自控力会随着时间推移消失，早晨的自控力是最强的；
资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑会选择长期投资；
大脑中的过度保护机制会让你做出放弃的选择。这个时候要想办法扛过去，这样才能冲破极限，就像马拉松跑步一样，继续跑下去；
疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪；
人类的天性就是关注眼前利益；
多巴胺会引发焦虑和压力；
短期提升自控力方式
冥想：目的是让不要分心，专注在一个事情上面。可以让更多血液进入前额皮质。冥想时候，可以关注自己的呼吸，在走神的时候，有意识的再次专注过来，每天进行15分钟左右的冥想。这种重复走神，到形成意识，到再次专注到循环训练，可以提升自己的自控意识；
三思而后行：呼吸变慢，心率降低，抑制冲动；任何给身心带来压力的东西都会影响自控的生理基础。所以不要每天有事没事给自己提各种需求，增加各种压力，导致自己的心态不能很好的应对而形成失控；
慢呼吸
5分钟出去走走
有效睡眠
管理压力：设定过高的目标，反而让我们每天面对着这些目标无从下手。本来应该开始写作，却不停的刷微博。因为1W字的写作目标真是太难了。这个时候，需要把这种压力减少，管理预期，减少成3000字，同时给定自己一个deadline，开始行动；
减少自我批评：在未达成预定目标，或者稍微放纵的时候，不要过多批评。这样只会让自己更加拖延。而是承认当前情况，迅速投入到新的训练和专注中
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