改变习惯

1，习惯的形成涉及大脑的两个部位和三个要素。

两个部位:新皮质(理性脑，头脑大人、骑象人)、基底核(本能脑、头脑小孩、大象)

习惯三要素:线索、行为、奖赏，形成一个回路，不断加强，固化成为本能。

2，养成习惯时行为反而是最不重要的，重要的是线索，提醒你开始做某件事，奖赏，事后加强回路，期待下次。

线索主要分为五种:时间、地点、情绪状态、他人行为和前置行为(导火索)。这就是我们常说的做事需要的仪式感，小狐狸要小王子固定时间、地点、心情过来就是习惯的养成，爱就是习惯在一起。

线索要频繁出现，就像刷牙一样，最好是每天。

奖赏也分为两种，自然奖赏，跑步会分泌内啡肽、谈恋爱会分泌苯基乙胺。还可以额外指定规则奖赏。奖赏的目的是形成一种渴望，线索出现，还来不及行动就迫不及待地想获得奖赏，驱使你做出习惯行为。

奖赏要不落空，否则几次下来大象就不相信你了。

3，养成一个新的行为习惯，就需要从线索和奖赏两方面精心设计，线索是营造仪式感，奖赏是确定驱动力。线索要频繁，奖赏要确定。

4，如何改变一个坏习惯。我们无法删除掉所谓的坏习惯，因为习惯一旦养成，就会进入我们的潜意识，就跟埋藏在大脑深处的定时炸弹一样，只要线索合适，它就有可能被激活。

习惯本身不存在好坏，它就像是人为了达到某种好处而建立的快捷方式，只是习惯行为在带来奖赏的同时还有副作用线索和奖赏。

习惯中的线索和奖赏反而是值得我们好好利用的，我们要做的只是用一个行为去替换掉原有的行为。偷梁换柱是改变习惯的黄金法则。

习惯形成的原理、习惯回路、养成和改变习惯的方法。

不管最终能不能改掉习惯，起码不会排斥整个习惯，苛责自己。通过习惯回路认识和理解自己的坏习惯，找到习惯养成的原因，接受自己是改变的第一步。

  现在学习压力大，但是偶尔自己会一直刷手机，线索是压力大或者累了，行为是玩手机，奖赏是得到短暂的抽离放松神经。改变行为是轻量运动运动，听听音乐，改变一个习惯不是凭空删除它，而是用一个更好的习惯去代替它！加油！