今天看书说“节食法不能帮助减肥”，内心就在吐槽，那一定是没有真正管住嘴。可是作者随后的数据和解释却让我逐步试着接受，节食短期内见效确实很快，但是随后的报复性饮食使之在长周期周效果不仅不好，反弹的几率反倒比较大。与之类似的事，早期想杜绝刷知乎的时候，借助赌金制度确实可以帮我控制一段时间，但是一旦没有了约束反倒会一次花费特别久，像突然脱缰的野马。
为什么我们制定了那么多愿望清单，但真正进行下去的却没有几个？是因为我们的愿望不够强烈吗?我每天想早早的睡觉，节制饮食，注意力集中，每次不能按照自己的规划推进时心中都会一阵懊悔，做不到这些真的是我的愿望不够强烈，驱动力不足么？
不是的。作者告诉我一个很有意思的观点，以往我们总是使用驱动型策略，为自己规划美好未来，它有效，但是它无法时刻有效。
想达到的愿望是整体愿望，但是它不是即时愿望。在现实生活中，有太多突然出现的念头处于心头最重要的位置。况且，况且，我想要/不要做什么，是一种改变性行为，改变本身就是一件与大脑为敌的事情。
夸张点说，我们是一系列习惯的构成体，如果把我们的身体比喻成一艘船，那么脑中掌舵的大多数情况下是我们的“习惯”，我们的意志力当然可以将方向盘从“习惯”手中抢出，但是它不能时时刻刻保持高度紧张状态。意志力是有限度的，无法时时刻刻地处于这种内耗中。
如何能够降低这种内耗呢？——让新的习惯取代旧习惯。
话题貌似绕回去了，说到底还是要改变，要和自我的惯性对抗。但其实是不一样的，这里“取代”的要点是，要慢——悄悄来，不声张。
改变大脑的行为越是明显，内耗自然越多，如果在此途径上无法形成新的习惯，无论是抗拒还是旧我的反噬都带来更糟糕的体验。所以要缓慢的逐步推进，这种变化无法立刻见效但是却可以足够长久。可以说这是道选择题，是选择一个月瘦五斤（可能会逐步胖回来）还是每天瘦一点递加下去？
如果想要后者，这里有几点简要建议：
①拆分目标，微量开始。微量到行动不会抗拒，如果抗拒那就再微量一些。
②服从计划安排，摆脱高期待值（不要因为偶尔超额完成便大幅度增加日后的难度）。
③多肯定自己，以奖励提升成就感，以仪式感坚持进行。
说到底《微习惯》的关键在于将一项任务放到生命的长河中去看，它选择的是长期效应，减小反噬作用，当然缺点是见效不快但是呈递增效应。
要根据自己的需求和目标的类型选择是否采用这项武器~
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