R：当你意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。
如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更有钱，还是会更成功？
2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功怎么帮到他们？
3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？
这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。
I：
What：在意志力告急的时候，想想如果成功后会是一个什么样的样子。
What not：不能总是待在自己的舒适圈里，如果总是不去突破，不去经历，那么永远都不会有成长。
How：在抵制诱惑时，想想自己成功后会是什么样的样子。
A1:
记得在2016年的7月，因为一个同事的鼓励，我决定改善自己的体型，从小到大一直是微胖，总是对自己的体型不满意。当时想的是，我就借这个机会，是时候改变一下了。选择的方式是，每天早上坚持跳绳40-50分钟，在饮食方面控制，采用两条腿走路的方式。在三个月的时间里，不称自己的体重。坚持三个月。说实话，这段经历还是蛮痛苦的，在最后几天的时候真的快坚持不下去了，但是脑海中想象的是我穿着漂亮的衣服，站在我心爱的人的旁边，这个画面好和谐。再想的是，如果以后回忆起来，会很佩服自己，自己还是非常棒的，有这么一个坚持三个月不间断完成一个目标的经历。
A2：
最近有这样一个机会学乐器---笛子，所有东西学习都是需要一定的耐心和毅力，现在连几个音调都不能吹响，简谱也不认识，深深的挫败感。脑海中给自己恶补这样一个画面，穿着古风的衣服，吹着悠扬的笛声，老妈站在我旁边，一脸欣慰的微笑。哈哈，过年前一定要吹出一首完整的曲子。再想一想，音乐是一种很好能调节人心情的方式，在自己烦闷的时候，吹上几支曲子，应该能让自己的心情舒畅不少。
其实在去年减肥之后，心里一直对自己有一种亏歉的感觉，没有让自己好好吃，所以在心情有点低落或者想奖励一下自己的时候，总是想到用吃的来招待自己。所以断断续续会有狂吃的不良习惯。已经达成的目标千万不能毁于一旦，在想吃的时候，继续想象那个和谐的画面，再为自己的坚持力点赞下。
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