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精神pua ，通俗解释就是一套精神控制方法。

这套控制方法的核心是，摧毁对方的自我判断能力和意志，然后完全掌控对方，让对方心甘情愿跪舔自己。为了达到这个目的，主要就是对比+洗脑，通过疯狂用各种方式打压，精神绑架对方，让TA心甘情愿接收凌辱。

精神pua 其实在生活中我们并不陌生，职场PUA，情感PUA，校园PUA，家庭PUA等等都是较为常见且自身可能并不容易察觉。被精神 pua 的人，往往很长一段时间走不出阴影。这大概就是它最为让人后怕的原因之一。

知道了精神 pua怎么回事，对方再这么做时，就可以慢慢看ta 演戏了

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接下来，从心理学角度告诉大家如何避免生活中的情感操控。首先精神操控者经常用的手段就是双重洗脑。

比如：一个男生开了辆豪车带着第一次见面的女生出去吃喝玩乐，并且表现的非常热情，因为首因效应的关系，所以女生在享受物质的同时，就会对男生产生一定的好感，这就是双重洗脑的第一步奖赏。

紧接着男生对女生突然冷淡了，而且刻意保持一定的距离，甚至故意在女生面前展示自己和其他异性的照片等。这时候女生通常会感到沮丧失望，甚至患得患失，开始自我否定，这就是双重洗脑的第二步惩罚。

在此之后男生会回来再次向女生示好。因为双重洗脑的原因，在这女生的内心就会扩大几倍，她就会感觉到受宠若惊，如此反复循环，女生便在不知不觉中陷入其中无法自拔。心理学中把这种现象称为【煤气灯效应 Gaslighting 】。

煤气灯效应，是一个心理学词汇，指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应描述的是一种心理虐待手段，受害者深受其操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。

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生活中，如何摆脱煤气灯效应？

1） 建立自己的社交系统，不要太过依赖于某个人

当你与外界的接触总是需要通过一个人的时候，你也给予了这个人控制你生活的能力。所以，你需要自己去建立完全属于自己的社交网络，不需要经过一个人去传递彼此之间的信息，这样才避免操控者通过隔离你与身边的人，从而操控你的结果。

2） 察觉“操控"，从小事开始脱离控制

其实被操控的过程，你是可以意识到的，只是有时候你因为太过相信某个人，而导致自我怀疑，自我的不信任。当你意识到这个过程后，你可以通过自己掌管自己的事小事开始，慢慢一步步进行控制的脱离。

3） 相信自己，客观分析他人本身与其行为

尔需要充分了解自己是一个怎么样的人，这样你才能从别人对你的评价中，清楚认识到哪些评价是客观真实的，哪些是错误扭曲的。只有在足够了解自己后，才能理智地看待操控者本身和 ta 的行为，辨别出 ta 是否在扭曲事实，隐瞒真相。

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