自律

2020.01.01起执行

一、作息：

起床不迟于八点，不早过七点，特殊情况除外。

入睡不迟于十二点，不早过十点。

二、手机：

使用范围：看行情（既专注，又随缘），沟通，唱歌拉琴录像，看新闻和写作。特殊情况可观看感兴的电视剧。

三、微信：

1号微信不再主发本人相关信息至各群及朋友圈。2号微信不再主发本人相关信息至各群，仅限发朋友圈。

四、抽烟：

禁止在家（51707、31603及相关亲戚家）抽烟。关于戒烟，找到一些资料，时刻提醒自己：

戒烟以后，主要是患者长期地接触了焦油，尼古丁，还有一氧化碳，戒除这些物质，人体会出现一系列的戒断症状。首先表现的是神经方面的问题，患者由于脱离了尼古丁的刺激，会出现长时间的嗜睡，或者乏力，严重的患者，反倒会出现一些兴奋或者谵妄，甚至会出现一些胡言乱语的表现，这是由于常年地神经系统，被尼古丁占据，尼古丁撤出以后，没有替代品，必然会出现这种神经系统的阶段症状。第二是戒烟以后患者由于神经系统缺乏尼古丁的刺激，会出现饮食方面的问题，比如患者会大量地进食，出现肥胖的情况。通常来说这些症状在戒烟的一到两个月以后，会自行恢复，只要再坚持一段时间，这些症状都会慢慢的消失。

特别注意：戒烟以后会出现长时间的嗜睡，乏力，或者兴奋，谵妄，甚至会出现一胡言乱语的表现。

五、喝酒：

在外喝酒，不喝混酒，不喝醉。在家一般中午不喝酒，特殊情况除外。

关于戒酒，也找到一些资料，时刻提醒自己：

戒酒后身体的变化有很多如：1、最常见的是对消化系统的影响，能够明显帮助患者改善消化和吸收功能，明显缓解胃肠道内反酸、烧心和糜烂性胃炎的情况，而且能够阻止胆汁反流性胃炎、萎缩性胃炎甚至胃十二指肠溃疡类疾病的发生，还能让营养物质充分均匀的吸收。2、戒酒后对心血管有明显的有益作用和保护作用，酒精对心血管的内皮细胞会造成不可逆性的损伤，戒酒后会导致循环系统供血能力增强。3、戒酒后会对神经系统起到明显的保护作用，例如出现脑梗塞、脑栓塞等疾病的风险显著降低。

六、文体：

唱歌、二胡、笛子、巴乌等单独练习，每天至少半个小时，但不超过一个小时。

每天早晨自由锻炼活动不少于十分钟。每周打羽毛球不少于2次，每次不少于半个小时。每天步行不少于5000步。特殊情况除外。

七、学习：

每天坚持写作，字数不少于1000字，不超过3000字。一般用电脑，也可以用手提或手机。

八、彩票：

研究双色球，每周二四七都买，每次不超过十元。特殊情况除外。

九、语言：

和气生财，家和万事兴。

十、家务：

做的开心，尽量多做，力求做好。