微习惯（一）

       1.微习惯是因为太小而不至于无法完成，因此，你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪。因为设定的目标能轻易实现，而且自带强大的螺旋状激励机制。比如说每天做一个俯卧撑，看2页书，背3个单词等等

       2.建立习惯就好像骑自行车上陡坡:爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步都付诸东流。

       3.我们是用动力或者意志力开启新的（非习惯性）行为的。

       4.动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

       5.意志力可靠，但前提是你没有把它消耗尽。

       6.引起意志力消耗的五大主要因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。