从小到大，有个问题一直困扰着我，为什么我这么敏感、脆弱、在乎别人的看法，为什么我这么缺乏安全感？一种似乎是深入骨髓的自卑，让我在社会生活中屡屡碰壁，我失去了很多机会，我生活得不尽如意！
我一直在寻找造成这一结果的原因，后来看了很多心理学方面的书籍，我慢慢了解到，这根源要追溯到婴幼儿成长时期，受到怎样的照顾，有过怎样的经历，以及基因里隐藏着怎样令人迷惑的东西？可是，越发现这些，就越感无奈，因为这些“原因”全都不可改变！我们能退回到以前过另一种生活吗？我们能改变自己的基因编码吗？全都不能！
所以，我失落，我愤懑，我觉得此生艰难，如果有什么可以改变现状的东西，我一直认为那就是一个人的成就，是你获得的他人的肯定和认可。但是，可是，一个毫无背景，并不聪明，也不幸运的人，如何才能取得巨大成就？简直痴人说梦！这么看来，这个问题似乎无解了，这辈子只能这样了！
直到，再后来，我看到一些有相似经历的人，获得了极大的成长，也慢慢发现，过去的“创伤”似乎也有疗愈的可能，只是这疗愈的方法，要么难度过大，比如超强的意志力、过人的勇气，要么过于“鸡汤”，比如爱、奉献等等。难道就没有“靠谱”一点的方法吗？就是那种普通人都可以做到的，并且不那么“玄乎”的方法？再后来，我看到一些书，看到一些理论，让我感觉逼近了问题的答案。
从系统学角度看待某些性格的形成与影响
第一本书，要提到的，是《伯恩斯新情绪疗法》，这本书采用了时下比较推崇的“系统学”角度，关注元素间相互关系，从一个更高的维度，来看待一个人的成长经历与行为结果之间的关联。
你有没有发现，人特别容易陷入某种“循环”之中：比如自卑的人，由于自卑容易失去较多的机会，因而更易自卑；忙碌的人，由于不善于拒绝不必要的任务，因而更易忙碌；贫穷的人，由于缺乏长远的眼光和思维，因而更易贫穷……这些让人不断下沉的“循环”被称作是“死亡螺旋”。
想要摆脱“死亡螺旋”，首先你要明白这个系统是怎样运作的，换言之，你能界定系统中的关键因素，以及因素之间的关系。《伯恩斯新情绪疗法》这本书的意义便在于此，它指出了“自卑”“敏感”“焦虑”这些负面思维方式与负面行为、负面结果等形成的闭合循环系统是如何运作的：
死亡螺旋模式
同时，这本书也指出，在这个循环系统中，最关键的一环是“思维方式”，是童年的经历造就了“扭曲思维”，然后“扭曲思维”与负面行为、负面结果之间又形成了相互强化的关系。那么，打破这个循环的有效方法，是扭转“扭曲思维”，建立积极的正向循环。
作者总结出十种比较典型的“扭曲思维”，比如“非此即彼”“以偏概全”“妄下结论”等，也指出改变扭曲思维的三个步骤：识别扭曲思维、自我反驳、固化正确思维。（由于内容较多，这里不再赘述，具体详细的介绍，可参考我的另一篇文章《假如心里带着伤，真的过不好今后的人生吗？》）
这本书介绍的方法实操性很强，非常实用，真的是那种普通人都可以用，并且都能做到的方法，但我总感觉，这个理论和方法，对于“创伤经历”只是一种弥补和改进，并不能完全安抚受伤的心。直到我看到另一本书，乔瑟夫·史兰德的《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》，我才看到了另一种治愈的希望！
回归“初心”，在打败你的地方找到问题的真正答案
“初心”是近几年被玩儿坏了的一个词，这里我也大胆引申一下它的含义，我这里的“初心”指的是那些困扰你的思维、情绪，它们最根本的来源。换言之，要想改善自己的某些不良情绪或思维或性格特质，你必须触及引发这些现象的最原始的记忆，找到问题根源，才能对症下药。
《你内心的无能为力，来自对世界的恐惧》这本书讲到，人类很多“异常”的行为或情绪，诸如自我评价过低、不信任别人、害怕公开讲话，恐惧、难为情等，都是人类在成长过程中为了适应成长环境所作出的自然反应，换言之，即使不那么理想，但我们所处的状态都是我们目前所能达到的“最佳状态”，这个有点难以理解，举个例子，比如，有的人特别不信任别人，总是疑神疑鬼，这是因为他是在一个大家都相互猜疑、相互迫害的环境中长大的，为了在这样的环境中生存下去，他必须对周围的人特别的警觉才行，所以“不信任”是他能达到的最佳状态！再比如，一个从小被贬损、嫌弃的孩子，或是没有得到充分的爱与尊重的孩子，长大之后，就特别容易否定自己的价值，这也是他当前能达到的最佳状态。这些都是正常的反应，但问题是什么呢？问题是，当你的环境发生了变化，可你应对环境的方式却没变，这就产生了问题。曾经在猜疑迫害中长大的人，如今生活在一个友善和谐的环境里，但他还是不能信任别人；从小没有得到爱和尊重的孩子，现在有了相亲相爱的家庭，可是依然不能肯定自己的价值，这不就是我们很多人正在面对的问题吗？
那到底该怎么办呢？我们首先要知道问题的根源是什么？绝大部分类似的问题，都可以追溯到婴幼儿时期在家庭领域中“尊重”“认可”和“信任”的缺失。
人类经过漫长时间的进化，形成大脑边缘系统，当受到外界刺激时，大脑边缘系统会促使我们的身体分泌大量的“皮质醇”，也就是肾上腺素，这种物质会催生“恐惧”“焦虑”“紧张”这样的情绪，以及心跳加速、肌肉紧绷的身体状态，或者逃跑、攻击这样的行为，用以保护自己，但是，如今的生存环境已经没有那么严峻了，这些情绪、身体状态和行为，会影响人类正常的生活和工作。不过，人类的大脑后来又进化出前额皮质，用以理智地应对周围的环境，克服大脑边缘系统的本能反应所带来的消极影响。
尊重、认可、信任的作用是什么，它可以让人的大脑分泌“催产素”，这种物质会增强人的自信，减少压力，促使人通过前额皮质来理智思考，从而能更好的应对外部环境。所以最终的解决方法，就是重新建立尊重、认可、信任，不仅是自己要如此对待他人，也要从他人获得这些东西！意不意外，惊不惊喜，问题的答案居然是这样的，不过你可别觉得这是“鸡汤”，这可是有切实的生物学依据的。那到底如何形成尊重、认可、信任呢，这本书也讲到了一个重要的方法，叫“最佳状态法”，简而言之，就是尊重和接受真实的自己和别人，要相信我们和他人现在的状态，都是目前能达到的“最佳状态”，我们可以调整自己，可以影响别人，从而改变自己和他人的最佳状态，让我们的生活更幸福。（具体方法由于内容较多，我会在其他的文章中详细介绍）
以我自己为例，说明这样的方法是否有实效
至此，两种修复创伤性经历的方法已经介绍完毕，我觉得这两种方法可以相互补充，结合来用！有人说，这样的方法管用吗？以我自己为例，来讲讲这个问题！我小时候家庭环境不好，非常穷，而且父母关系不和，母亲身体残疾，对人对事特别苛刻，父亲性格比较闷，特别不善言辞，两人都比较自卑和敏感，可想而知，在这样的环境下，我的性格会怎样，父母身上的所有缺点，几乎都在我身上得到了“发扬”！
我在自卑、敏感、脆弱、焦虑这样的负面情绪中度过了很多年，我还有轻微的社交恐惧症，有抑郁倾向，最严重时，整夜无法入睡，甚至无法正常与人沟通和交流。后来我开始自己寻求一些解决方法，看了很多书，鸡汤、励志通通都没放过，后来陆续接触到心理分析学派、行为主义心理学派等不同的理论，收获还是蛮大的，当然最近几年，给我影响最大的就是上面提到的两本书。我按伯恩斯新情绪疗法中提到的方法，反复反思和修正自己的思维方式，按“最佳状态法则”尊重和接受真实的现实，减少对自己和他人的不切实际的期望，慢慢改进自己的行为。现在的我，虽说不上有多么成功，但已能正常的工作和生活了，对自己和未来都充满信心！
虽然时间不能倒流，但我相信过去的创伤可以修复，只要你不放弃自我拯救的希望！
（编号：61）
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