认识焦虑
1.远古时从基因中遗传而来，是我们与生俱来的一部分。恐惧是一种自我保护。
2.现代社会遗传的恐惧已经没有适应性
3.我们按照过时的规则运行
修正焦虑规则
减少恐惧的关键在于，认识到你所体验的恐惧并不符合你所面对的现实。而获得这种认识的方法就是：在一个安全的环境中去真实体验这种恐惧。
进化是按照“防患于未然”的原则在运行。它倾向于过度预测危险（高估危险），青睐于预警：它希望我们保持高度谨慎，持续注意危险；它指示我们不要放松警惕，因为预想中的某些危险还没有现身。
而通过检查焦虑限制和掌控我们生活的方式，就能更好地理解如何去应对焦虑。
焦虑的诱因是恐惧，如何改善特定恐惧呢？
一、评估特定恐惧
二、确认安全或逃避行为
三、下决心改变
四、恐惧分级
五、评估恐惧合理性
六、想象并测试恐惧--暴露疗法（系统脱敏）
七、练习真实暴露
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