3月21 冥想10分钟 晚上10:20-10:30
下午去做了瑜伽课，不知道是因为为了忍受疼痛消耗了精力，还是上课太集中感受:疼痛，下了课，感觉时间定住了，直接在外面的椅子上趴着睡着了，醒了去超市买菜，好像脑子里也没啥想法(有也不会沉浸其中，念头就瞬间走了)。整个人空空的走回来 。
晚上闭上眼睛开始冥想，关注自己的呼吸，刚开始就在想:我要如何像第三者观察自己的念头，然后就想像我在脑海中给自己安装了一个摄像头，摄像头就一直拍着来来去去的念头，而我就是坐在监控室里的那个人，正在看着一段监控录像。可是，当我打开摄像头，此刻大脑十分平静，没有那么多念头出来，我也可以关注呼吸，不一会，一个想到念头出现:怎么还没有很多念头出来?过了一会新的念头来了:大家都有写日记，我啥感受没有，写什么呢？以前冥想的时候，总会有太多念头，所以我会想象一条河流，我会努力让念头随着流水漂走，努力说再见。但是今天，我没有想到河流，似乎不需要。慢慢，我的注意力都集中到我的脊柱上，沉浸在:我的脊柱有没有垂直，有没有前倾后仰，我每次冥想我都有些担心这个问题，最后我感受到了困意，刚好室友回来，我的冥想结束了。刚好十分钟。
冥想后我有些开心，今天瑜伽课上，我觉得自己承受不住疼痛的时候，老师说:关注呼吸，此刻你不是你的身体，你可以看见这份疼痛，可以感受，但是你也不是疼痛。我记得我当时说:道理知道，我做不到，我就知道此刻就是疼，我不知道怎么从旁观者看自己，结果，晚上冥想我就想到摄像头。晚安。
3月22日 冥想10分钟(早上6:54-7:04)
今天早上起来冥想前看了手机，有了一些烦躁的情绪，带着这份情绪去冥想，安装好摄像头后，还是会担心没有念头，几秒后就来了念头，我差点沉浸在情绪中，大概几十秒后，我意识到了，然后想象一条河流，把这个念头送走了。我不知道怎么打标签，似乎觉得标记标签还要思考，有点困难。
这次冥想，我还是越到后面越集中于脊柱，因为后背有不舒服感，所以我总是担心动作对不对，也是在不断的调节身体前倾后倾，我甚至冥想的时候还在思考:因为身体后倾，但是要维持平衡，所以腰部一直受力中，所以感受到不舒服。但是当我冥想完，写这些文字，我又在想:这份疼痛是真实存在的吗？还是因为我对腰的担心(原本腰不太好)。不知道呢，早安。
3月23日 冥想20分钟(早上7:43-8:04)
昨天缓缓提醒，冥想要20分钟，今天冥想前就给自己定了一个目标:20分钟。我没有设置闹钟，主要想着室友定了7:00闹钟起床。
今天整个大脑是不安宁的，会出来各种念头，我能感受到自己心神不定，但是还是按照缓缓说的，打好标签——我直接标的全是念头，我没有做好一个旁观者，因为在念头来临的时候，我希望控制大脑安静点。
坚持没多一会，就感觉后背发酸，注意力又不得不集中过去，甚至想:我这样随意冥想坐姿会不会伤到腰，越到后面，意志力越来越少，我想睁开眼睛看看时间，我不想冥想了，但是又担心睁开眼只过去几分钟，因为腰不舒服，我在不断的调整中，腿和臀部也开始不稳定的抖了晃了，还是忍不住睁开眼了，拿手机看看时间，已经过去18分钟了，顿时觉得轻松了一些，闭着眼睛，坚持了2分钟，到点。起身，双脚发麻。晚上再垫几本书试试。
3月23日 冥想15分钟 晚上22:26-22:42
晚上把室友的一提纸拿去当座位了，整个冥想，腰也不疼了，感觉坐在纸椅子上，可以更好的感受到腰背竖直，调整起来也更方便，就是可能脚和腿更容易酸和麻，但是酸和麻都还好，可以忍受。
今天工作特别不顺利，导致心情很糟糕，冥想的时候，刚开始一直在心里默念:放松额头，后面就想象自己坐在花海、坐在草地、坐在太空(伸手都是✨)，心情好了不少，念头蛮多，我就看着，一个个按照顺序打上“念头”的标签，也一个个送走没多思考。今天晚上是一次轻松的冥想体验，晚安。
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