1. 不要在焦虑的时候进食。
2. 细嚼慢咽，增加进食时间。
3. 吃饭将注意力放在食物的味道和口感上。
4. 随身带水杯。
5. 学会看配料表和营养成分表。
6. 但不完全以配料表和营养成分表作为“吃不吃”的标准。
7. 学会自制几个健康零食。
8. 随身带几份健康零食，随时补充能量。
9. 买小包装/独立包装零食。
10. 不再给食物打标签。
11. 增加天然食物的比例。
12. 多吃深色蔬菜和水果。
13. 用小尺寸的餐具。
14. 不要为了减肥，跳过任何一餐。
15. 别再把自己饿到前胸贴后背才去吃。
16. 用无糖苏打水代替碳酸饮料。
17. 饮食管理初期，用食物称来增加对份量的把握，但别依赖它。
18. 每周吃1-2次深海鱼，比如三文鱼。
19. 多吃富含omega-3脂肪酸的食物。
20. 把家里的酱油换成低钠酱油。
21. 添加糖控制在每天15克以内。
22. 每天吃点发酵食物，泡菜、酸奶、纳豆、康普茶...
23. 每餐都要吃蛋白质哦，尤其晚餐！
24. 煮米饭的时候，放一把豆子进去吧！好吃又健康。
25. 很难吃够青菜？多加点在早餐里。
26. 周末腌制一些鱼/牛肉/鸡胸..冻起来，工作日轻松解决蛋白质，还会更好吃。
27. 多买点粉末状的调料，什么花椒粉、咖喱粉、辣椒粉、孜然粉...都低卡低脂，又增加风味。
28. 一人食的晚餐，不如多做一份出来，第二天带便当。省时省力，又不浪费食物。
29. 每天至少在家做一顿饭。
30. 没时间去超市，就买点冷冻蔬菜和水果备起来。
31. 每个月或季度，尝试一种新的运动。找到你喜欢的运动、打球、跳舞、蹦床、攀岩...有趣的运动非常多。
32. 每天拉伸，保持肌肉弹性，即使只是伸懒腰。
33. 有一套自己熟悉的自重力量训练。
34. 了解自己的心率水平。
35. 每30分钟站起来活动一下。
36. 将健身时间安排到现在的生活时间安排里。
37. 地铁把座位让给老人或者有需要的人，站着还能多消耗热量呢！
38. 别小看碎片化运动，随时随地动起来。
39. 随时随地收紧核心，日常腹部用力的效果，不比马甲线跟练差。
40. Take a break，给身体休息的时间。
41. 如果平时没有运动习惯，可以先从慢走开始，循序渐进，养成习惯就是好的开始！
42. 适合你的运动，是让你愉悦、帮你减压的。
43. 运动一定要穿适合自己的运动内衣。
44. 中高强度的运动bra不要作为普通内衣。
45. 不再用数字来“评价”自己的身体，它们只是帮我们更了解自己身体的工具。
46. 给自己每周1个呼吸新鲜空气的机会吧！可以去所在城市的周边山区爬山、放风，亲近大自然可以让人快乐。
47. 尝试站着办公。
48. 每天都涂防晒，一个30岁老阿姨的认真建议，目前市面上有很多清爽的防晒霜。
49. 不再控制「自己不能控制」的事，比如掉体重的速度。
50. 健身是为了让你生活的更好，不是更痛苦。
51. 下午喝低因咖啡，别影响睡眠。
52. 关注自己，减少没有必要的比较。特别是网上的所谓的“完美身材”的图片，因为他们根本不存在。
53. 拥有属于自己的时刻。不管是睡前的一小时还是早起后的时间，把自己最喜欢的事情安排在这些时间段内，满足感爆棚。
54. 每天记录自己的生活，也许你不喜欢拍照或者记日记，但当记录成为一种习惯，你会发现很多记录生活的乐趣。
55. 每天远离手机至少一小时，毕竟手机是让我们的生活变得碎片化的一个重要原因。
56. 定期整理房间，包括自己的办公区域空间。整理空间，也整理自己的心情～
57. 无论多么自我怀疑，也要每天鼓励自己一句！你就是很棒啊！怎么～还不让夸啊。
58. 每天写下自己的感恩和反思。
59. 不再讳疾忌医。定期体检，定期做宫颈癌筛查，牙疼立刻去医院。
60. 每天用牙线，定期洗牙。
61. 交一个可以一起健身或者好好吃饭的伙伴，相互监督，相互鼓励，效果加倍！
62. 多笑，觉得自己这点做的特别好，哈哈！
63. 在买促销产品之前，先问问自己是不是真正的需要。
64. 奖励自己，但最好不用通过食物啦～
65. 学会感激身边的人和朋友！感谢现在拥有的一切。
66. 从「制定—执行—完成」1个小目标开启2022。
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