前段时间，有妈妈私信给我说：
她生完孩子两年了，自从给孩子断奶后就有在控制饮食，却一直瘦不回产前的细胳膊细腿。她老公还嘲讽她松松的肚腩和“妈妈臀”，为此她真的有点受伤。
一直以来，如何保持身材、保养自己以及培养孩子被并称为女人约会的“三大讨论题材”。但大部分女人成为妈妈之后，就把孩子放在了第一位，却完全忽略了自己。
兰兰妈在美国生活多年，一直欣赏身边很多妈妈，她们爱孩子也爱自己，非常关注自己的身材。受她们的熏陶，加上我自己多年的实践，在管理身材方面也有些小心得：
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如何管住嘴
大部分妈妈在孕育孩子时容易长肉，身材走样。到了一定年纪之后，身体的新陈代谢变慢，基础代谢变少，加上不忌口、缺乏运动，体型变得臃肿。
曾几何时，兰兰妈也是“天生瘦”的，从不觉得身材是需要刻意去管理的。但从我到美国学习、生活之后，逐渐觉察到自己似乎开始有些“发福”。
那时才明白，根本不存在什么“天生瘦，吃不胖”的体质。管住嘴真的非常重要！我开始有意识地控制饮食，尽量减少摄入高热量的食物。
想要瘦身的妈妈们一定要记住，控制饮食是管理身材的关键。兰兰妈说的不是节食——靠饿去达到减脂的目标。
正确的“控制饮食”是正常饮食八分饱，杜绝暴饮暴食，少吃高糖高盐的食物，不碰碳酸饮料、膨化食品，多吃白肉少吃红肉，油炸、烧烤、快餐类食物尽量少吃或不吃。
如果是自己下厨，可以做杂粮饭，使用橄榄油入菜，或是选择一些低热量高营养的蔬菜，比如西兰花、芦笋等深绿色蔬菜。
如果准备要二胎，产前控制也很重要。兰兰妈两个孩子都是在美国出生的。当时怀孕产检时，我的医生就叮嘱我要控制体重，孕期体重增长在15-20斤最为适宜。
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如何迈开腿
管住嘴，迈开腿，是亘古不变的道理。每个要管理身材的人，在控制饮食之余，另外也要配合合理的运动才能够达到减重的目标。
美国的健身文化由来已久，健身房已经逐渐延伸发展出了社交的功能，也带动了人们变得更加自律和自控。兰兰妈也是被朋友带去的健身房，养成习惯后，现在无论多忙，我都会尽量安排时间去健身房。
我常去的健身房叫做24 hours fitness（24小时健身）。它是24小时营业的，瑜伽、动感单车、拳击等课程统统都有，火爆的课程也要提前预约，还自带泳池。有时我结束工作和家务都将近十点了，但还是会去健身。
我在35岁才生下我们家老二，那时的产后恢复明显比生老大之后慢，腰和臀明显囤积了很多松垮垮的脂肪。
于是在生产完两个月之后，我就回到24 hours fitness找了个私人教练，控制一周去两次健身房的频率。在教练的专业指导下，逐渐增加产后体能。
恢复正常体能之后，我每次做半小时的增强力量训练，或者是半小时的拳击训练，加上一些瑜伽训练等，同时配合饮食，当时四个月内我也练出了马甲线呢。
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不花钱的运动方式
有很多妈妈因为孩子还小脱不开身，没空去健身房，也没空出门去跑步。这里有几个减脂小技巧可以帮助你们哦：
1、每顿饭后不要立即坐下，贴墙站半个小时。一定要记得挺直收腹，腰和脚跟尽量贴近墙壁，不要低头玩手机。一个月之后你就会发现自己的身形挺拔不少哦。
2、抽空做20-30分钟的有氧操，网络上可以搜索到很多，大家可以视自己情况挑选，像郑多燕减肥操系列对兰兰妈就很有效果，一周做三到四次为宜。
3、使用手机APP做一些有氧运动，比如深蹲、箭步蹲、卷腹等。推荐使用KEEP和薄荷，KEEP里面有很多运动教程，满足基础到高阶的各种要求，同时用薄荷计算食物的卡路里可以控制饮食。
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产后和生病的TIPS
虽说在分娩后12个月内是减重的黄金期，但哺乳期的妈妈要保证充足的营养和能量，不建议过度控制饮食，适当饮食即可。碳水、蛋白质、脂肪等营养物质都必须摄取，多喝一点汤汤水水，少吃一些高糖分高热量的事物。
产后一个月内不能进行剧烈运动！休养一到两个月之后，从简单的运动开始增加体能，如散步、瑜伽等。强烈建议产后妈妈们尝试瑜伽，瑜伽的运动强度较低，非常适合这个时期。增加体能之后，再慢慢提升运动强度。
另外，平时没有急性减脂需求的时候，生病期间尽量不要运动。因为生病的人身体虚弱，再剧烈运动会加大身体负担。
为保证在控制饮食和运动时补充足够营养,
兰兰妈特意搜集了一些身材管理食谱。
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