2023-07-24
工作是人生的一部分。不只是为养家糊口，也不可避免地牵扯到“我是谁”以及“我希望过怎样的生活”。要想清楚这些问题相当不易。青少年时期缺失的自我认知这一课，往往要在生活中重修。
职场的价值之一就在于其现实性，它不太给幻想提供庇护的空间。身在职场，不可避免会收到现实的甚至是冷酷的反馈。你的回报取决于提供了多少被人认可的价值，自我感动没有太大的意义。
另一方面，职场又是自主的，在规则边界内，每个人都可以有适合自己的运作方式，不同的天赋、特性、价值偏好都可能被鼓励。我们会逐渐明白：我没法成为别人，幸好也不必成为别人。
无论怎样的理想，都要在现实的打磨中一点点确认它的形状。现实是脚下的路，但这条路通向的远方，一定会是理想中的那个远方吗？
不确定，但只能往下走。
1.迈不出第一步：持续五六年的抑郁焦虑症好了，但恐惧回到职场。
建议：一边通过行动带来效能感，一边不让自己真的“找到工作”。
每天花一点时间做简历（增加效能感），不超过一个小时。无论做成什么样，完成后立刻删掉（这样就不会找到工作了）。每天重复一边这个任务。
复盘：很多人把克服对工作的恐惧看成目标，其实，恐惧只是一种情绪，而工作表现更重要是取决于行为。一个人带着恐惧这种情绪，照样可以采取行动。归根到底，做了什么是第一位的。
这个干预最有趣的地方在于，做事甚至不必产生“实际”的结果，行动本身就会开启“向上螺旋”。最初的行动一旦被激活，身体自然会越来越有力量，做的事也越来越多。就像是滚雪球，从最初的一小点开始，一圈圈越滚越大。关键在于启动。
恐惧的人，先从“做点没用的事”的行动开始吧！
2.一周只有一天想干活：研一，缺少驱动力，一周只有一天做科研。
建议：接受现实，做两件事：第一，把1/7的时间充分利用好，效率最大化；
第二，剩下的六天尽情做其他事。
看看自己，在不焦虑的情况下，更想做什么？
反馈：最大的改变就是焦虑感少了，任务也没那么讨厌了。
与一个东西对抗，需要耗费的精力，远大于处理它本身。放下手机后，不再被繁杂的信息裹挟，又可以慢慢掌控自己了。
改变很微弱，但它发生了。勇敢一点，再往前迈一步，一小步就好。
3.越失败，越努力，越恐惧：面临考研，希望找到克服困难、克服恐惧的办法。
建议：如果你想尽全力证明自己一次，你就必须先安于当下的生活。
先以“不上研究生”为前提，把当下的生活过好。接下来一周，计划一下如何做到“不上研究生也活的很好”？
反馈：虽然仍然不知道是要接着考研还是工作，但是知道，如果失败了，另一条路也是可以接受的。
复盘：有一些绝境会激发人的勇气，另一些绝境则让人陷入恐慌，反而没法集中在自己要做的事情上。在这种情况下，思考退路是一种更积极和勇敢地策略。多条路不一定是逃避，认定“只有一条路”也有可能是一种逃避。
4.恐惧权威：非常在意权威人士的评价，并把这个评价与自我价值感划等号。希望自己不要那么依赖别人的评价过活。
建议：请在未来的七天，从最有可能讨厌你的权威开始，每天针对一个权威，写一套在他身边保持安全的应对策略。也就是，作为被他讨厌的人，如何谨言慎行地活下去？
反馈：对方其实不太关注你是一个怎样的人，而是关注你对他有用的部分。
心态可以转化为，我希望在工作上可以帮助到领导，因为我也需要领导的支持。如果工作中得到了不好的评价，也能接受并且去改善，因为我的目的是，希望创造价值。
复盘：一个黑色想象的试验。直接面对最坏的可能——你害怕的事就是真的，别人就是讨厌你，然后呢？就像是触底反弹，一个人直面这种绝望后，反倒有能力处理了。
比起问题本身，更可怕的往往是“逃避”。
5.我是普通人，但我不甘心：两次考研失败，犹豫要继续考研还是考个小地方的公务员？
建议：你只负责眼前一年，把未来的一生交给“命”。能把一年安排好，活成自己想要的样子，已经很不容易了。
反馈：左思右想做不到把今年一年过成我想要的样子。但可以在一年里拿出一天、一个星期给自己！
复盘：提问者上午苦恼——不是放不下，而是不允许自己放下。对一些人来说，人生天经地义就是自己的；对另一些人，人生必须负担的有很多。他们不是不懂得活在当下，而是有着切切实实放不下的理由。
如果有机会追加一条建议，我想请提问者把这一天的日期定下来，圈到日历本上，这样就不会错过。
改变的工具箱
去除评价
人人都有独特之处。特点本无好坏之分，但在约定俗成的职场语境下，就产生了评价。
最难以安置的其实是自我谴责。从负面的框架看自己，看到的就全是错漏，继而自责。这非但不会带来积极的行动，反而加剧了问题。
请先停下头脑里那些“我不好”的声音。
改写故事
任何处于困境中的人，都有某种程度的选择权：“问题”只是一种主观建构，是若干个故事版本之一。提问本身就在参与创建问题。
顺着唯一的叙事逻辑导出的解决方案，非但不能解决问题，反而让问题更牢固。你要给出不同的答案，就要先剪辑一个不同的故事版本。
人与角色分离
人在不同环境下扮演不同的角色，但角色不是人的全部。
很多人的痛苦在于，把在角色中获得的反馈误以为“我是谁”。
工作是我们在特定的时间和环境下扮演的角色，而人生还有更多的面向。这样想，也许还会让一些工作做得更好。
短期的确定
思考人生，一方面会让人思考更长远的意义，另一方面也可能让人过多地沉浸于思考，停下来行动。
人需要长远的视角，也需要确定性。虽然想不清未来，但可拥有一年或几个月的确定性。一边想着长远的事，一边让自己先过好这一年。
最小行动按钮
把复杂的工作的第一步设计为一个简便、快速又能对外发出信号的动作。一方面阻力小，做起来没有难度，另一方面也是在向其他人宣告：我开始啦。这是利用人际反馈的原理按下一个启动的按钮。
也可以试试不让其他知道，只做一个动作对自己宣告“启动”。这也能作为一个按钮，引发更大的改变。
网友评论