过去糟糕的2个星期
近2周的时间，几乎完全放弃了原先计划的各类学习，热衷于拼图，一连拼图5、6个小时，其他什么都不做，时间流逝我心有不安，但是还是一点也不想去完成“正事”，怎么回事？身边买的书蒙上一层薄灰，健身房没有必要就不去，深深的内疚、自责、焦急混杂在一起，后来想起参加正能量挑战赛的老师说过--以前没完成的就过去了，从现在开始做就好。我才释然，选择了原谅自己，并开始学习了《番茄工作法》并应用它，借此过渡自己的颓废时期……
什么是番茄钟工作法？其原理又是什么？
很久以来，完成一件事的时候大脑内各种思绪纷飞，除了健身授课时，专心致志几乎没有出现过，《番茄工作法》的学习给了我很大的帮助……
首先说说番茄钟工作法是什么，即列出每天的各种计划，并将计划分解成25分钟的任务，然后逐个完成。
听起来简单，其实背后蕴含着3个科学原理：
1--倒计时，营造紧迫感，提高人们的工作专注力；
2--标准工作时间+休息，利用工作和休息时间的转换，切换大脑专注深度思考和广度发散思考的模式交替，培养大脑工作休息的节奏感；
3--戴明环理论PDCA循环（P-plan，制定计划，D-do，实施行动，C -check，检查成果，A-Adjust，调整改进），也叫质量环，是管理学中的一个通用模型，最早由休哈特于1930年构想，后来被美国质量管理专家戴明博士在1950年再度挖掘出来，并加以广泛宣传和运用于持续改善产品质量的过程。PDCA循环也就是不断制定计划，实施计划，反馈检查，改进完善，再制定改进后的新计划，这是一个不断完善和自我进化的过程。
以上的几个原理结合起来，可以减少拖延，更加专注完成任务，帮助自己掌握自己的时间和生活。
图片来自得到
番茄钟的工作步骤（摘自得到）
1. 前期准备
准备环节要做的两件事：一是列出今天必须完成的任务；二是预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计。
（1）两张计划表：一张待办任务清单表，另一张是番茄钟任务表。待办任务清单上记录下脑海中所有要做的任务，清空大脑。而番茄种工作表就是专门列出今天要完成的任务。
（2）和以往做工作计划表的两个差别：一，以往工作计划表，列出的是准备完成的任务，而番茄工作法列出的是两张任务清单；二，以往工作计划表以完成每个任务为推进标志，而番茄工作表以完成番茄钟为准。
（3）以番茄钟为标准的两个好处：一是把大任务拆解为番茄钟，有效化解大任务带给人的压迫感，缓解拖延症；二是以一个标准的番茄钟计时，能建立完成一个任务要花多长时间的“时间概念”，从而有效反馈工作效率。
2. 中期执行
（1）专注工作
无论是内部打断还是外部打断，番茄工作法都着重强调要保证在25分钟的时间内专注做同一件事情。
（a）内部打断: 被自己的念头和想法所打断。解决方法是将这些想法列入待办清单，不立即去做。
（b）外部打断：被外界因素打断。用告知、协商、计划、答复四个步骤去解决。
［心理学知识点：心流］
心流是人们全身心投入某事的一种心理状态。如艺术家在创作时。人们处于这种情境时，往往不愿被打扰，即抗拒中断。心流状态被打断后，重新进入心流状态，需要10-15分钟时间。
（2）休息
番茄工作法特别强调休息的作用，学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟。高效工作的大脑，会丧失全局思考的能力。
（a）每个番茄钟之后要保证休息。
（b）正处在心流状态，番茄钟结束同样需要休息。
（c）休息的两个建议：一，休息的时候尽量不要动用脑力思考，可选择冥想、睡觉，或者喝杯咖啡等；二，尽量让自己的休息形成节奏感，即25分钟的专注，然后5分钟的休息。
3. 后期回顾
预估的工作时长和实际番茄钟进行对比，找出差距的原因，把经验和总结应用到下一次的番茄工作法中，持续改进。
起起伏伏，情绪低落时默默的让它流过，拥抱生活，找到突围的小径，继续前行……
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