健身须知:训练过程的八大"坑"

1.跳过拉伸

在你训练完后，你应该立即做的就是拉伸目标肌肉。这不仅能帮助它们更快的回复同时也能让你具备更好的柔韧性。但拉伸也可能会稍微延缓你的肌肉生长进度。

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2.做过多有氧

在重训后进行有氧训练（最多20-30分钟）无可厚非，但是记住不要做太多，否则会妨碍到促进肌肉肥大的生理和激素机制。

　　最保险的做法是把有氧和重量训练分开至少五小时左右。

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3．过很久才进食

在高强度的训练过后，你的身体渴望营养，尤其是氨基酸和碳水化合物。

你的身体需要得到补充来修复被破坏的肌肉细胞以及供养疲惫的神经系统。在你最后一组后15-20分钟里给你的身体一顿高质量的大餐吧。

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4.不吃简单碳水化合物

在训练过后，迅速的摄入适当的营养很重要，碳水化合物在其中扮演了重要角色。

身体会优先利用碳水化合物来给肌糖原进行补充。在训练后摄入简单快速释放的高升糖指数碳水化合物是最好的选择。

　　像白米饭，土豆，蛋糕这些能够迅速作用，可以提高胰岛素水平，帮助你更快的把营养素输送给细胞。

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5.不摄入乳清蛋白

　　乳清蛋白的吸收速率非常快，远远高于其他蛋白质来源。它可以提供给你的肌细胞必须氨基酸。

　　在训练后补充乳乳清蛋白极为重要，如果你不能清楚地认识到它的重要性，那将是一个严重的错误。

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6.摄入过多的脂肪

训练后加餐的目的是氨基酸和碳水化合物都能尽可能快的到达血液。脂肪的吸收往往很慢，所以训练后摄入大量脂肪不是个好的选择。

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7.摄入补剂不足

当提到进步时，你会说训练和饮食。是的，聪明的选择补剂可以加快你的进程。

　　如果增肌和减脂在你的目的清单上，那你可能需要摄入一些补给，如肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等等。训练后补充适当的剂量。

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8．睡眠不足

理想状态下，我们每个人都应该在训练后小睡一个小时，来让神经系统得到回复，但是对于大多数人来说这是不现实的。

　　在训练后尽量避免体力活动，至少也要静坐一会，放松一下，摄入一顿训练后加餐。重训只有在你的身体得到充足休息后才能变得有效率。

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