1、主题
面对评判
2、事件
从朋友处了解到，有朋友对我的行为有一定的评判
3、即时反应
想辩解
4、此刻身体的感觉
僵硬、无力
5、内在对话
我对过去不负责的行为愿意担当，接受对方的情绪表达，对于对方的评判表示不接受（感觉有头脑参与的成分）
6、内在感受
伤心、愤怒
7、自己内在什么情绪（情绪钩子）被触动？
当做错事被他人评判时，我不会反抗，接受对方评判，同时会对自己有评判，觉得自己不够好。小时候妈妈总是指责我不够好，我不敢反抗，也无法反抗，认同了自己的不够好，我得努力去让自己变得更好，这样才能得到妈妈的爱。
8、发现自己有什么限制性信念
我不够好，我得努力让自己变得更好。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
那是妈妈的评判，我一直背负着妈妈评判，把对满足别人的期望作为我的目标了，就这样把自己给弄丢了。
10、可调整的回应和选择是什么？
首先临在地聆听对方的评判，知道对方对于评判背后的事实与真相；其次，对于事情本身的评判，有则改之无则加勉；再者，对于自己的评判，那是对方的情绪，不接受不对抗；最后，在条件允许的情况下，带对方去看评判背后的真相，协助对方面对他自己。
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