这两天，一口气听完了ILS，LEE老师关于个人赋能的音频课。系统的梳理了个人高效能的6大维度，一些以往在生活和工作中的困惑，逐渐清晰和明朗。接下来，和大家分享在这个课程中，我的总结和思考。
借用课程中LEE老师最后送给我们的话，作为总结的引言：能够管理好，我们的内在体验，决定了生命的质量。我们的成长，总是在内观自己的过程中，不断总结，反思而成长。内在体验从效能，目标，时间，情绪，关系以及弹性的6个维度进行系统思考。
1.效能：
回想我们自己所经历过的高效能，是一种什么样的体验？有人说是专注的，紧盯目标，充满挑战，有品质，不断精进的过程。
高效能从内心的体验来讲，是一种感受和体验，是一种满足感。内心是满的，事儿也是满的，有不断追逐的目标。也是我们常常所讲的心流体验。
心流是我们全身心的投入到某一项活动中去，在其中高度的兴奋感和充实感，是一种巅峰体验。
回想我自己的心流体验，当我接触到一项新的领域时，想马上，立刻学会。在我学习CSS编写网页，学习使用Photoshop的时候，因为不懂，就会泡各种论坛，请教各种大神，然后自己一头扎进新的知识海洋，不断的实践和试错，沉浸其中，忘记时间，好几次捣鼓到凌晨5点。研究出一点成果的那种兴奋感。
绩效=潜力 - 干扰，人的潜力是无限的，即使是爱因斯坦这么聪明的天才，大脑的潜力也只开发了5%。如果没有干扰，人能全力发挥潜力，绩效想想都很可怕。而我们总是在和内心的干扰做战斗。高的绩效，我们可以通过不断地学习，开发潜力，另外管好自己的内在体验，减少干扰。
不断学习，就是好的思维模式，就像我们大脑的底层基础操作系统。我们的思维决定行为，行为决定结果，结果又会影响思维，不断循环。思维模式分为两种，固定思维模式和成长型的思维模式。
固定型思维和成长型思维
如何从固定型思维模式向成长型思维模式进行转变，有四个步骤：
固定型思维模式向成长型思维的转变
2.目标：
倾听自己内心最真实的目标。什么是自己内心真正要的目标。
举个例子，常常听人说，我要每个月读两本书。这个目标不容易坚持，看书真正的目的是让自己获得知识，不断成长，或者解决当下的某个困惑。这是你这个目标的心声。
史蒂芬柯维对心声的定义
发自内心的目标，在追逐过程中，能产生心流。内心的渴望，决定大脑如何思考，由心指挥大脑行动。
如何找到自己的心声，试着问自己以下两个问题，把答案写下来：
1.什么事，会给我 个人生活 带来巨大积极的影响，需要立刻做什么？
2.什么事，会给我 职业生涯 带来巨大积极的影响，需要立刻做什么？
内心真正的目标确定了，如何实现呢？对目标进行分解。举个例子：
过程目标：月末定，下一月读书计划，每个星期看25%
绩效目标：每个月读一本书，完成读书笔记，将沟通知识系统化，变成思维导图或者课件
终极目标：2020年，系统掌握沟通相应的知识
目标一定要符合我们大家都知道的SMART原则：
SMART原则
通过SMART对我们热血沸腾的心声目标，进行分解。
3.时间：
时间可以通过两个维度进行衡量，重要性和紧急性。
时间的分配
我们常常将重要的与紧急的事情混为一谈。而重要不紧急的事情，可能会导致我们痛苦，不愉悦。但，确实最为重要的，最应该花时间的。为未来的预防，工作效率的提高，改善人际关系，规划和准备，个人的学习与发展，都属于我们最应该花时间喝精力去做的。
如何管理好自己的时间有4个原则：
1.一致性，只有在最大影响力的事情上花功夫
2.平衡，学习，关系，事业，个人等等我们日常的时间分配上进行平衡
3.自主，学会说不。给对方诚实的理由，帮助其寻找替代方案，同理心倾听，提供其他的建议等
4.灵活，真正的心流体验，高效的工作，每天只有4-5个小时。把最重要的事，用最高效的方法工作，其他的时间灵活安排。
同时，管理好自己的时间，也可以通过6个步骤进行管理。
1.定义好自己的角色，每次选择一个最为重要的。例如父亲，领导，助手，丈夫等
2.制定目标，选定好角色后，为其制定一个符合SMART的的目标，一定是自己的心声
3.目标翻译为具体的行动，通过SMART进行拆解，过程目标，绩效目标的具体行为
4.将行动规划入每日行程中
5.流出足够的机动时间
6.定期check，修正
4.情绪：
绩效公式里讲到的干扰，其实就是情绪。生活中有10%的事情，是我们无法决定的，这10%的事情，我们的反应决定了90%事情发展。如果我们是积极的面对，就会有好的结果。如果是处于情绪中波动中，事情也许会往更坏的方向发展。
面对情绪的那一刻，当下先按暂停键。我们可以通过三步，来处理我们的情绪。首先内观自己，识别情绪的种类，是愤怒，失落等等，同时身体也会有一定程度的反应。然后，面对情绪，不用任何的动作，直面情绪，注视着当下的情绪，不批评，不讨好。最后觉察你脑海里的念头，背后的观点，信念是什么。与自己对话，问自己，真的是这样吗？这样的想法完整吗？一定是正确的吗？调整好自己的思维方式，这样就可以化解情绪的状态。
化解情绪的三步
5.关系：
我们面对三种关系，与自己，与别人，与环境的关系。在关系中，你在扮演什么角色？
卡普曼戏剧三角
如何判断自己的角色呢。准备A4白纸和笔，在纸上画如下的一个圆，同时画三个维度，将圆三等分，三条纬度线，画10个刻度。
接下来，按如下的问卷回答。例如，拯救者中，9条，找出最符合你自己的，最后统计这个维度的得分，在相应的刻度上做标记。
角色问卷
将三个维度的刻度，进行直线连接，这样就能得出你自己的角色模型。三种角色，会影响内在的情绪，消耗精力。
如果能做到一致性，能够有效的解决“干扰”。如何做到一致性呢，从以下5个方面，进行调整：
1.不急于表达
2.觉察情绪，通过三步法，调整自己的内在状态
3.表达自己（我的观察是...我的感受是...我的建议是...）
4.相信，相信每个人都可以做好的，静待花开
5.勇于承担责任
6.弹性：
弹性是我们面对压力，挫折的反应。我们的内心反应分三种：
弹性也可以用一个词来阐述，“逆商”。所有成功的，伟大的人，都是在不断的挫折中不断磨练自己，变得强大的。
如何做呢？
1.保持成长型思维（总是积极的思考，持续的学习，正向思考...）
2.觉察，接纳自己的情绪，持续改变（善用情绪三步，专注于自己能够控制的事情上...）
3.合理化自己的期待（不要总是想“他应该...”）
-接纳：这就是事实，我要接受；
-换一种方式
-替代的方式。问自己，我要的是什么？，一定是我当下想的吗？
内在的修炼，是一个持续的过程，在磨练中，不断精进。
LEE老师讲的很系统，以上只是我的个人理解。声音也超好听的，有兴趣可以去听奥。
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