一、读书摘要：
时间效率管理专家张萌萌姐以自已亲身实践后总结提炼了行之有效的自我管理行动清单，50个高效充电管理方法，助力大家找到人生蓝图，做好时间管理、精力管理、效率管理，高效工作生活每一天。
二、金句/语录：
1.最佳时刻，往往发生在一个人的身心为了达成艰难目标可完成有意义的事情而自愿达到极限的时候。（P163)
2.压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。（P166)
3.面对压力，请你默念这句话：机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会。（P170)
4.要把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。（P182)
5.真正能帮助一个人拥有良好表现的，第一就是有透过事物的表象去看透事物本质的能力，第二是乐观主义精神。（P210)
6.有的时候你想知道如何保持专注与乐观，它的根本是要做到间歇性地变换你的思维频道，这样才能让你的思维精力得到休息和再生。（P211)
7.不是什么事都需要拥有正向的思维方式，有的时候，逆向的消极思维也会有好的作用。甚至有时候，你要特别留意自己的消极思维。当你对一件事情产生消极思维的时候，这可能是直觉在提醒你，你可能会遇到危险。如果你一味地拥抱正向思维而忽略消极思维，你就很可能会忽视风险。（P214)
8.其实从极端到平衡的状态是一个发展的必由趋势。（P223)
9.用什么方法可以走出舒适区？努力打破自己的舒适区，进入一个焦虑区的状态。这个时候，你可以与更加优秀的人为伍。（P230)
10.学习的本质是建立新的大脑连接，这就是为什么学习可以防止大脑老化。学习可以修复大脑并建立新的连接，帮助你完成自我提升，变成更优秀的自己。（P230和P231)
三、思考题：
Q1:请描述你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；
（答）【人生蓝图】我为职场中的日语小白，解决听不懂，不能开口说的问题，提供达到N3水平（考级）的学习方法。
Q2:在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么?为什么?（第一章如何管理疲惫和压力；第二章学会充电：好体能是高效能的基础；第三章正确休息：排解压力的关键；第四章情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章构建精力蓝图一—掌控人生的工具）
（答）印象最深刻的一章是第七章构建精力蓝图-掌控人生的工具
【人生目标十一问】订立十年目标，是人生目标增量
【人生现状七问】学会评估自己的现状，是人生目标存量
【人生加速度】（目标增量-目标存量）/可控时间
【学习五环法】学思做，是基础，做好做精做扎实后，才能去分享去教，才拥有机会去变现有盈利，才能让知识成为生产力。
Q3：请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）；
（答）1. 每天按部就班的工作和生活，会让我感受到心累，疲惫，有负面情绪。比如现在的工作岗位，已工作五年，从业务不熟悉，多人组员管理，慌乱忙成狗，到现在淡定自如的应对工作及调动人员积极性，挑战性不足，近来情绪有点不稳，心生厌倦了。
2.相同的事情反复出现，会让我感到压力，因为这正反应我没有处理TA的能力。
3.体能不足，外省出差或长途坐车出差让我精力萎靡，会让我感到疲惫。
4.付出得不到认可，让我感到心烦，控制不住情绪，我希望自己的付出被看见也不是当做理所当然。
5.支付能力不足，收入不能支付解决现实生活的问题，比如为家人身体健康，子女教育，个人梦想清单支付时，让我感到心烦同时受到生存的压力及质疑个人能力的问题。
Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式）的场景（列举五个）；
（答）意志力充电，热情、毅力、承诺缺一不可。
- 敢于去承担，遇到事情我先想到的是如何去解决问题，而不是说这不可能。我会不怕麻烦的去做，更多的是练手机会来了。比如今年小组人员变动很大，离职人员及补充人员的接替无法平衡，我没有消极怠工，整合人员及业务内容，重新规划工作及优先顺序对应。
- 亲子时间，和小孩子聊天玩游戏的时间，忘记其他事件仅一起玩，每日时间不长，大约10分钟左右，但是很开心让我有能量。
3.学习精进，参加社群课，和小伙伴们共同学习时，让我的大脑运作，重塑了我的思维，提升自己的认识，进步慢但好在没有后退，不断迭代提升自己。
4.坚持的力量，坚持早起，已坚持2年，让我对自己更有自信去做一件事情。
5.分享解惑，工作或学习中，当我能解答他人疑问，并提供我的一个方法时是，我感觉能量满满。
Q5：与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。
1.《远离高飞》金志文、徐佳莹合唱
2.《余情未了》魏新雨
3.《一往情深的恋人》李健
4.《初见》余昭源、叶里
5.《心动的喜悦》冯达
四、启发与收获：
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学会放松，物及必反，当你越想完成一件事情，精神绷直，情绪也会不受控制，一有出现不是自己所要的结果时就会暴走似的失控。人是需要休息的，学会休息，停顿才能更好的出发，间歇再生能力。休息也是一个技术法，有方法论，找到所有能给自己带来灵感的事情（认知自己的一个过程），准备一本“灵感笔记”（留下记录），保持张弛有度（了解自己的精力高低点值），自己这三步都要开始做，找到自己生活的乐趣并能发现美好。
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释放压力，适当的压力会产生动力提高效率，长时间处于压力状态也是不能达到平衡的，万物之间唯有平衡才能共存，感受到压力，学会去减压，恢复压力平衡，同样是认知自己找到释放压力的渠道，形成习惯让耗能降到最低。
《认知自己，找到人生目》Keri夏天第二周作业201906.jpg
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