用日记留住光阴

用日记留住光阴

父母看懂自己的情绪，构建和谐亲子关系

文/吴柳

教学目标：

1、了解情绪ABC理论

2、引导孩子学会管理自己的情绪

3、让孩子做自己情绪的主人

4、做会管理自己情绪的父母

教学重点：

1、父母了解情绪管理ABC模型

2、让孩子学会管理自己的情绪

教学过程：

（一）讲故事导入：

故事一：

看过一个网友讲他自己的故事：他的情绪状态一直是相当不稳定的状态。他小时候写作业字迹潦草，父母看到他潦草的作业时就会崩溃，把他的作业撕掉。有一次他忘记为了什么事情，他就是死活不肯认错，她的妈妈就歇斯底里的吼了一句话：那就放煤气，一家人都不活了！他说他永远都忘不了他听到那句话之后的反应。那么小的他第一次体会到世界崩溃的感觉，在这种极其恐惧的情况下，他痛哭流涕地道歉，根本无从判断自己是否真的做错了。

而生活中，我们常常看到一些无法控制情绪的父母，因为孩子的一些过错，对孩子做出了过激行为，给孩子也给自己留下了终身的心理阴影。

故事二:

半个月前，因为学习问题把女儿拖进大海的妈妈，孩子不认真学习让妈妈崩溃，她害怕孩子再这样下去就废了。17岁少年因为和同学发生矛盾，遭到母亲不住的责骂，纵身跳下上海卢浦大桥自杀。

父母通过威胁恐吓来发泄自己的负面情绪，阻止孩子的某些行为，但根本达不到教育的目的。

很多孩子面对父母发火时会吓得魂飞魄散，更会潜移默化的影响着孩子的认知，并学着父母的样子来管理自己的情绪。

所以父母一定要学会情绪管理。

（二）

1、情绪简介：

情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。

情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”

情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

3、认识人的几种情感（正面管教情感脸谱）

正面管教情感脸谱图

4、什么是“情绪ABC模型”

美国著名心理学家埃利斯，曾讲过这样一个故事：有一位青年失恋了，对方抛弃了他，他越想越悲伤无法解开心结，于是去求助心理医生。心理医生问了一个问题：“如果有一天，你在公园的长凳上休息，你身边放着一本心爱的书，来了一个人，把你的书坐坏了，你会怎么想？”青年说：“我会愤怒，会朝他发火，怎么那么不小心？坐下的时候，难道不先看一看吗？”心理医生问：“如果，坐坏你书的人，是个盲人呢？”青年马上改变了态度，说：“那我会原谅他，他肯定不是故意的，他看不见也挺可怜的，我会非常同情他。”心理医生开导青年说：“同样一件事，他的感受之所以有那么大的差别，不是因为事件本身，而是你对事情的看法。”

故事里体现了埃利斯讲的情绪管理ABC模型。

A是诱发性的事件：特定的行为或特定的人；B是你对这件事情的思考和判断；C是你的感受和行为。

ABC情绪模型

3、讨论：

在这个故事中：

A是你心爱的书被做坏了。B1他是故意的，C1你很愤怒，朝他发火。B2他不是故意的，他是盲人，C2你很同情他，你会原谅他。由此可见，不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。

如果孩子学习成绩不理想，家长认为是孩子不努力，就会非常生气，不管你打多少次，孩子成绩提高的可能性都不大。

如果孩子学习成绩不理想，家长发现孩子学习起来有困难，就会鼓励孩子，想办法帮助孩子解决困难，孩子的学习成绩一定会慢慢提高。

如果在生活中你发现孩子顽固不化，请试着改变对孩子的看法和态度。

学着觉察情绪、接纳情绪、感知情绪，别再让坏情绪指挥你的行为。

当情绪来临时，注意自己身体的反应及心中的想法，是孩子什么样的行为容易引发你愤怒的情绪，找到你的情绪触发器，深呼吸，让自己冷静下来，再来解决孩子的问题。

5、不良情绪的危害：

不良的情绪是健康的大敌。

英国心理学家研究发现，250名癌症患者中，有150人是经受过严重的精神打击，以及长期负面情绪的刺激造成的。

因此得出一项重要结论：不良情绪是癌细胞的催活剂。

为了自己的健康每个人都应该管理好自己的情绪，不要让坏情绪变成我们健康的杀手。

6、父母如何让自己成为一个情绪稳定的人：

体育锻炼

锻炼身体不仅可以增强体质，提高身体机能的强健，也可以让情绪变得积极乐观。

听音乐

音乐是改善情绪的良方，找到能让你开心和放松的音乐。

冥想

无论境况多么糟糕，也让自己静下心来，用旁观者的角度去审视自己的处境，审视自己的处境，会让情绪慢慢变得平和。

写日记

通过记录自己的情绪，可以让更好的认清自己的情绪，抒发情绪，从而更好的控制情绪。

充足的睡眠

有研究显示，睡眠不足会使人疲惫、脾气暴躁，所以每天的睡觉时间我们都得足够重视。

5、如果孩子确实存在问题，好好的提醒就是不管用，该怎么办：

动之以情，晓之以理，导之以行，持之以恒。

用真情感动孩子，用道理让孩子明白，用行动引导孩子，坚持长期做下去。

每个孩子都有一颗上进的心，都愿意把自己美好的一面展现出来，只要父母改变自己的想法，改变对待孩子的态度，孩子的改变和进步是指日可待的。