一、屏息呼吸
1．站直。
2．彻底吸气。
3．尽可能地屏住呼吸。
4．使劲从口中呼气。
5．做一次清洁呼吸。
二、刺激肺部细胞
1．站直，两手垂放在身侧。
2．逐渐、缓慢地吸气。
3．吸气时用指尖轻敲胸部，不停地变换手指的位置。
4．肺部吸满空气后屏息，并用手掌拍胸部。
5．清洁呼吸。
三、拉伸肋骨
1．站直。
2．双手放在身体两侧的腋窝下面，拇指朝后，手掌在胸侧，手指朝前胸。
3．彻底吸气。
4．屏息。
5．轻轻挤压两侧胸部，同时慢慢呼气。
6．清洁呼吸。
四、扩展胸部
1．站直。
2．彻底吸气。
3．屏息。
4．胳膊前伸，两拳握紧，与肩同高。
5．然后用力收回两拳，使两臂向身侧笔直突出，并与肩同高。
6．再返回第4步和第5步，并重复几次。
7．用力从口中呼气。
8．清洁呼吸。
五、走路训练
1．走路时抬头挺胸，下颚稍微里收，步伐均匀。
2．彻底吸气，每走一步都在心中计数，1，2，3，4，5，6，7，8，共走八步。
3．用鼻子缓慢呼气，仍然是每走一步都在心中计数：1，2，3，4，5，6，7，8。
4．两次呼吸中间，仍然是一步一下在计数：1，2，3，4，5，6，7，8。
5．不断重复几次，直到累了想休息为止。待稍事休息后随意进行。一天内可重复几次这样的练习。
六、晨练
1．以军姿立正姿势而站，抬头挺胸，目视前方，膝盖挺直，双手放体侧。
2．慢慢踮起脚趾，缓慢平稳地彻底吸气。
3．屏息几秒钟，保持同一个姿势。
4．慢慢恢复原始姿势，同时慢慢用鼻孔呼气。
5．清洁呼吸。
6．重复几次，分别用左右脚单独站立。
七、刺激循环
1．站直。
2．彻底吸气，屏息。
3．身体前倾，稳定地抓住一个木棍，逐渐将全身力气都施加到棍子上。
4．放松手部的抓握，恢复姿势，缓慢呼气。
5．重复几次。
6．清洁呼吸。
这个练习可以不使用木棍，而只用想象力，凭借意志施加压力。该练习颇受瑜伽士欢迎，他们用此来刺激循环系统，驱使动脉血流入毛细血管、静脉血流回心脏和肺部，从而吸收已被吸入肺部的氧气。如果循环系统不好，没有足够的血液流回到肺部吸取已经提高了含量的氧气，那么已被改善的呼吸对身体也不会产生更多利益。这种情况下尤其要进行该训练，偶尔配合几次彻底呼吸，效果会更好。
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